Enkleste måten for ekstremt overvektige mennesker til å miste vekt

Fedme er et økende problem i USA . Diabetes , høyt blodtrykk og søvnapné er alle helsemessige konsekvenser knyttet til fedme . Videre er hjertesykdommer en av de ledende morderne for både menn og kvinner . Dessverre fører dårlig råd ofte til usunt kosthold som skaper sykluser av raske vekttap og den uunngåelige gjenopprettet av vekten . Den enkleste måten for ekstremt overvektige mennesker til å gå ned i vekt er riktig , sakte tempo måte , noe som gjør det enkelt å opprettholde en sunn livsstil og holde vekten av . Diet

Et sunt kosthold bør alltid være første skritt for noen vekttap programmet . Men det betyr slanking ikke å være et ork . Den enkleste måten å begynne å miste vekt, er å øke stoffskiftet . For å gjøre dette , bør du begynne å spise oftere , men i mindre porsjoner . Prøv å spise seks til åtte små måltider om dagen . Et eksempel på et lite måltid er en halv kalkun sandwich, eller en banan og en lett yoghurt. Du bør aldri føle deg mett rett etter et måltid , men du bør ikke være ekstremt sulten heller. Prøv å spise hver og en halv time til to timer, og opprettholde en følelse av svak sult . Dette vil tvinge kroppen til å stadig brenne av hva du spiser , men gi det nok tid til å ikke lagre kalorier som fett . Som et resultat , vil du bli påskynde stoffskiftet . Videre bør måltidene være sunn . De fleste kan finne ut hva som er bra for deg og hva er ikke . Selv om du ikke bør spise bare salat eller tvinge deg selv til å spise ting du hater , prøver å eliminere matvarer med mettet eller transfett og redusere inntaket av sukker . Start med å kutte ut brus og bytte til vann . Til slutt , ikke la en diett ta over livet ditt, eller trykke deg . Tillat deg selv ett lite måltid i uken for å gi etter for et sug . Dette vil gjøre det lettere å opprettholde din diett resten av uken .
Vær aktiv
p Det er viktig å begynne å leve en aktiv livsstil . Ingen vil forvente deg å kjøre noen få miles en dag , men beveger seg rundt og brenner kalorier vil øke stoffskiftet og hjelpe deg å miste vekt . Plukk opp en hobby som du liker som tvinger deg til å flytte rundt . Ta hunden ut en tur hver dag eller spille en sport som du liker . Ta alltid ruten som gjør at du går lenger . For eksempel parkere bilen så langt borte fra butikken som mulig , eller ta trappene i stedet for heisen . Til slutt , kan du integrere noen lette aerobic øvelser i din daglige rutine . Dette kan inkludere jogging , sykling eller svømming. Aerobic øvelser er den beste måten å forbrenne kalorier og få fart på stoffskiftet . Faktisk , aerobic øvelser holde stoffskiftet opp så lenge som åtte timer etter at du slutter å trene. Det er viktig å plukke en øvelse eller aktivitet som du ikke har noe imot å gjøre . Dermed vil det være lettere for deg å opprettholde programmet og holde opp vekttap . Husk å alltid konsultere en lege før du starter noen opplæring eller treningsprogram .