Helse og Sykdom
Nøkkelen til å miste vekt er et stoffskifte som går fremover , ikke bakover . Akkurat som du har sovet hele natten , har så stoffskiftet . Og akkurat som du trenger en kopp kaffe for å våkne opp , må stoffskiftet mat å begynne å jobbe og brenning .
Selv om du ikke er en fan av frokost , noe lys som en bolle med fullkorn frokostblanding med lav lettmelk og et stykke frukt vil være nok. For frokost elskere , egge eggehviter toppet med salsa ledsaget av en skive helkorn toast og lav - fett vanilje yoghurt bør gjøre triks for deg .
Spis gjennom dagen
Når du har startet din metabolisme du trenger for å holde det gående . Den beste måten å gjøre dette på er ved å spise små måltider gjennom dagen . Fem til seks mini-måltider er perfekt for staving av sult , holde blodsukkeret stabilt å avverge cravings og holde stoffskiftet i gang raskere enn et godstog .
Øke fiber
Fiber er en fantastisk måte å fylle magen og opprettholde følelsen av metthet for lengre perioder av gangen . De fleste high - fiber matvarer er lav i kalorier , noe som tydeligvis fungerer til din fordel , så vel . Noen av de største kildene til fiber er frukt og grønnsaker , så vel som hele korn brød, pasta og ris . Den daglige anbefalte mengden fiber er 25 gram , selv om mange folk bommer på dette hver dag
øke protein
Protein har mange fordeler : . Først er det en fantastisk kilde til energi , og andre , hjelper det å bygge og reparere musklene .
Alle trenger energi for å komme gjennom dagen , spesielt når du innlemme øvelse i din daglige rutine . Proteinet vil gi deg den energien du trenger , mye på samme måte karbohydrater gjør. Her er forskjellen mellom de to: Protein krever mer energi å fordøye , noe som betyr at kroppen din forbrenner flere kalorier i løpet av denne prosessen . I tillegg lagrer kroppen din ubrukte karbohydrater som fett ; dette skjer ikke med protein .
Den andre fordelen til å øke protein er den muskelen det bidrar til å bygge i kroppen din . Muskler forbrenner fett og kalorier , derfor , jo mer muskelmasse du har , jo mer vekt du vil miste . Gode proteinkilder er magert rødt kjøtt , fjærkre, egg og magre meieriprodukter .
Reduser kalorier
Dette kan virke som merkelig råd etter å ha blitt beskjed om å øke antall måltider du spiser sammen med fiber og protein inntak , men det er sant . Hvis du ønsker å gå ned i vekt , må du redusere kalorier . Du må forsiktig skjønt; hvis du reduserer dem for mye , vil kroppen din holder på hver unse av fett kroppen din har som en måte å beskytte seg selv fra sult .
En god måte å finne ut hvor mye kalorier du trenger hver dag er å multiplisere vekten din med 11 . Juster kaloriinntaket ved hjelp av denne formelen som du taper vekt . Nøkkelen er å spise næringsrik mat som ikke inneholder tomme kalorier som potetgull eller godteri barer .
Reduserer deler
p Hvis du bare reduserer deler av ti prosent , vil du finne deg selv å miste vekt . Dette har en psykologisk effekt på hjernen din ; når du har en fyldigere plate , føler du tilbøyelig til å fullføre alt på det , full eller ikke . Derfor vil bruke mindre tallerkener eller skåler når du spiser gjør at du føler deg som om du har mer enn nok mat , selv om du har virkelig kutte ned på porsjonene.
Stopp å spise på kvelden
p Som natt utvikler seg, begynner stoffskiftet å bremse . Dette betyr at alt du spiser siste seks eller 19:00 vil generelt holde med deg i stedet for å falle ut av deg . Nix dette , nyte en liten dessert etter middagen for eksempel et scoop av sorbet eller fettfattig iskrem . Du kan selv lage en smoothie komplett med melk , frukt og yoghurt ; dette er ikke bare å fylle, men velsmakende også .
drikke mer vann
Vann tjener mange formål når det kommer til vekttap , den første var en metabolisme katalysator . Når du er det minste litt dehydrert , vil stoffskiftet ikke fungere på full kapasitet . Derfor bør du drikke minst åtte glass om dagen .
Vann hjelper også i vekttap ved å fylle deg opp i mellom måltider , samt før måltider . Hvis du drikker et glass vann før hvert måltid og snacks , vil du være mindre tilbøyelig til å overspise .
Endelig kan erstatte vann for høy - kalori drikker som brus eller såkalte juice drinker spare deg for et minimum av 100 kalorier om dagen ; dette avhenger av antall av høy - kalori drikker du forbruker , og hvor mange av disse du er villig til å bytte ut med vann .
Trening
p Dette kan virke som sunn forstand , men så mange mennesker ignorere det og konsentrere seg utelukkende på sine spisevaner. Men hvis du ønsker å gå ned i vekt , må du kombinere gode matvaner med regelmessig mosjon rutine , selv om det er bare 30 minutter gange om dagen , tre dager i uken . Det endelige målet bør være fire til fem dager med trening i minst 45 minutter , men enhver bevegelse er bedre enn ingen i det hele tatt .
Styrketrening
Sist men ikke minste du bør prøve å bygge litt muskler . Du trenger ikke å løfte så mye vekt at du ser ut som Hulk Hogan , men å løfte lette vekter , tre ganger i uken vil hjelpe deg å bygge muskelmasse . Dette vil hjelpe kroppen forbrenne kalorier og fett døgnet rundt , selv mens resten.