Appetite suppressant Strategier

Er det virkelig en " juksemaker kosthold " ? Ja , det er det, hvis du vet hvordan du skal spise for å undertrykke sult som ukene av en diett går forbi. Ved å velge matvarer som bidrar til å tilfredsstille magen utspill og gjør at du føler deg mettere på mindre, er du lure kroppen din inn i re - innstillingen din sult nivå og din vekt " set point ". Vekttap bør være en gradvis prosess , men fordi kroppen din bruker en regulerende mekanisme --- metabolske hormoner og fettcelleenzymer --- at programmet vekten din å bo på en komfortabel rekkevidde . Velg klokt : Mat suppresants

Matvarer som inneholder fiber som epler , havregryn , whey protein , og umeboshi plommer --- en plomme ofte syltet og brukt over hele Japan --- fyller og har en tendens til å gjøre oss til å føle full uten å føle fratatt. arkiv

Flax frø og pinjekjerner drysset inn yoghurt , cottage cheese eller salater legge løselig fiber med sårt tiltrengte protein og slow- fordøye fett . Det fine knase at nøtter gir og den sunne fordelen av å undertrykke appetitt gjør ikke vondt , heller.
Conquer tørsten

Mange ganger folk forveksler være sulten med behov vann. Prøv å drikke et helt glass vann før og etter hvert måltid . Se om denne ekstra væsken bidrar til å tilfredsstille deg . Hvis det virker for mye for deg , starte måltidet med suppe . Alt fra en lav - salt consommé til en full grønnsaksuppe gjør underverker for å slå ned hungrys .
Sleep 15 minutter eller mer Lengre

Dr. Michelle May , forfatter av " Er jeg sulten? Hva gjør du når dietter ikke virker , " sier at mangel på søvn tar kroppen gjennom fysiologisk stress og gjør deg lagre fett . En ekstra 15 minutter søvn kan være akkurat det kroppen din trenger for å bidra til å kontrollere appetitten bedre .
Curb Stress

Mange er stresset eaters . Stressresponsen , den "fight or flight "-reaksjon , forteller kroppen til å overleve . Det betyr at stoffskiftet bremser og kjemikalier som kortisol frigis . Men i stedet for å spise din vei ut av smerte , prøv sakte pusteteknikkerførst .

En hypnotisør fra Storbritannia , Paul McKenna ( som har hjulpet tusenvis av mennesker ned i vekt ) , tyder på at det å betale oppmerksomhet til mat gjør en forskjell . Han tar til orde for å bremse ned din spising . McKenna råder oss til å nyte å spise uten distraksjon ved å sette ned kasseroller og tygge hver bit 20 ganger . Dette fornyet oppmerksomhet til mat hjelper deg å oppdage når du er full.
Sjekk dine medisiner

Du kan være å ta et medikament som ikke bare påvirker den mentale og metabolske kjemikalier i kroppen din , men kan bidra til vektøkning og øker appetitten . Noen vanlige legemidler som kan ha denne effekten er steroider , antidepressiva, diabetes medisiner og høyt blodtrykk meds . En justering i medisiner kan hjelpe .
Trening

Aerob trening som øker kroppstemperaturen din , og har du arbeider ut for 30 , 45 , eller til og med 60 minutter spark i utgivelsen av gherlin og peptid YY , to viktige hormoner som arbeider for å undertrykke appetitten .

andre pluss med øvelsen er at etter en intens treningsøkt kroppen fortsetter å forbrenne kalorier , selv under nedkjølingen og utvinning. Så hvis du kan jobbe opp til et nivå på vedvarende trening --- en rask to - timers spasertur eller en halvtime --- det kan gi deg opp til å doble kaloriforbrenningen .