Hvordan lage en livsstil med sunn vekttap

Enten du bare starte opp på veien til å miste vekt , eller du har allerede mistet noen pounds og ønsker å holde dem av , nøkkelen til å lykkes Shedding overflødig vekt er å lage en forpliktelse til en sunn livsstil . Å gjøre bare noen få små endringer bare hjelper deg å miste vekt , men ved å justere din spise -og mosjonsvaner for den langsiktige , kan du høste fordeler som lavere blodtrykk , mer energi og en redusert risiko for diabetes , hjertesykdom og noen typer av kreft. Instruksjoner
en

innlemme øvelse i din daglige rutine . Tilbringe en time på treningsstudio flere ganger i uken er ideelt, men du kan brenne kalorier og høste fordelene av øvelsen uten en tradisjonell treningsøkt . Park i rommet lengst unna døren på jobb eller mens du handler , eller bruke lunsjpausen til å ta en spasertur rundt i parken eller kjøpesenter . Hvis det er praktisk , gå eller sykle til jobb i stedet for å kjøre .
To

Engasjere dine venner i din livsstilsendring . I stedet for å møte til lunsj , middag eller drinker , komme sammen for et slag tennis , en øvelse klasse eller en tur i parken . Planlegg en sunn potluck kveldsmat og dele dine favoritt lav - kalori oppskrifter . Gjør din samhandling mindre om mat og drikke , og mer om å dele en opplevelse .
3

Identifiser triggere som får deg til å overspise og grunnene til at du ikke trener , og tenker på måter å overvinne dem. Dette kan bety å holde en stash av sunne snacks i skrivebordsskuff for å unngå sukkerholdige behandler dine kollegaer la på kontoret kjøkkenet , eller velge en lav - effekt trening , som svømming , hvis leddene ikke kan håndtere jogging eller aerobics .

4

Endre måten du handler for dagligvarer . Hold deg til omkretsen av butikken og kjøpe fersk frukt og grønnsaker , kjøtt og meieriprodukter . Ikke handle når du er sulten , og prøv å unngå å ta med ungene for å unngå sannsynligheten for usunn snacks gjør det inn i vognen .
5

Lær å lage mat . Eksperimentere med ulike krydder til å legge smak til maten , og utvikle et repertoar av lav - fett , lav - kalori oppskrifter . Hvis du har dårlig tid , finne sunne oppskrifter som du kan lage mat på forhånd og fryse , slik at du har sunne måltider tilgjengelig når du trenger dem .
6

Juster dine spisevaner. Sakte ned og nyte smaken av maten din ; Centers for Disease Control and Prevention ( CDC ) sier at å spise for fort er en vanlig årsak til vektøkning . Det kan ta opptil 20 minutter for magen å føle deg mett ; hvis du er ferdig med måltidet mye raskere , kan du spise mer enn du trenger . Spis når du bare er virkelig sulten , og planlegge måltidene på forhånd slik at du ikke klippe og beiter i stedet for å ha et balansert måltid .
7

Sett realistiske mål for deg selv . Ifølge CDC , kan miste bare 5 til 10 prosent av kroppsvekten forbedre din generelle helse . Begynn med å sette et mål for å miste noen få pounds . De psykologiske fordelene ved å møte dette målet kan motivere dere til å fortsette din innsats .