Hvordan å miste vekt Hvis jeg Over 300 Pounds

Hvis du er en overvektig person som ønsker å ta fatt på et vekttap reise , er det lett å se hvordan du kan bli overveldet av hvor mye vekt du har å tape . Du bør imidlertid huske på at vitenskapen for å miste vekt er ganske enkel . For å gå ned i vekt , må du beregne kalorier du forbrenner hver dag , redusere kaloriinntaket, øke mengden kalorier du forbrenner og sette realistiske mål . Instruksjoner
en

Beregn hvor mange kalorier du forbrenner i løpet av en typisk dag ved å beregne din basal metabolic rate. Formelen for menn er 66 + ( 6,23 x vekt i pounds ) + (12,7 x høyde i inches ) - ( 6.8 x alder i år ) . Formelen for kvinner er 655 + ( 4,35 x vekt i pounds ) + ( 4,7 x høyde i inches ) - ( 4.7 x alder i år ) . Legg dette tallet til antall kalorier du forbrenner daglig gjennom trening . For å miste ett pund, må du ha et underskudd på 3500 kalorier .
To

Reduser kaloriinntaket ditt . Det er nyttig å holde en matdagbok . Inkluder hver bit av hver maten du spiser i løpet av dagen . Begrens sukkerinntaket. Sukker gjør kalorier legge opp raskt og etterlater deg som ønsker mer . Pass opp for skjulte kalorier i drikke . Snack på frukt og grønnsaker i stedet for høyere kalori snack mat .
3

Trening som en del av et vekttap plan . Personer som er overvektige bør trene 60 til 90 minutter om dagen , fem dager i uken . Imidlertid kan denne tiden være oppdelt i biter av 10 til 15 minutter i løpet av dagen , om nødvendig. Bygg din oppgave nivå gradvis .
4

Sett deg små , ​​oppnåelige mål for å holde motivasjonen oppe. Sett en realistisk tidsplan for vekttap mål . Dette vil bidra til å unngå å bli motløs . Husk vekttap bør skje gradvis , helst 1 til 2 pounds hver uke .