Hvordan håndtere med vekttap platå

Et vekttap platå oppstår når de kaloriene du tar i balanse med kaloriene du expend. Selv om du kanskje ikke har endret kosthold og treningsprogram , stoppe deg å miste vekt . Dette kan skje fordi som du gå ned i vekt , er færre kalorier for å opprettholde den vekten. I tillegg kan kroppen din tilpasse seg den fysiske aktiviteten rutine . Selv om et platå kan være frustrerende , er det flere ting du kan gjøre for å begynne å miste vekt igjen . Instruksjoner
en

Vurder dine nåværende kosthold og treningsprogram. Kontroller at du har ikke uforvarende begynte å forbruke mer kalorier eller redusert fysisk aktivitet . Avslappende de spise-og mosjonsvanersom gjorde deg til å gå ned i vekt i utgangspunktet kan ofte oppstå når du beveger deg nærmere din vekt - tap mål .
To

Spis oftere . Flere mindre måltider vil holde stoffskiftet i gang på en høyere rente enn tre større måltider . Planlegg å spise ca hver 3 timer etter å ha fem på seks små måltider eller tre små måltider og to snacks .
3

Gjør muskelbyggende aktiviteter . Fordi muskler forbrenner mer kalorier enn fett , øke din muskelmasse vil bidra til å oppveie en senket stoffskifte som kan følge av slanking og vekttap . Gjør kroppsvekt øvelser som knebøy , utfall og push- ups . Utfør øvelser som armhevinger og triceps kickbacks bruker motstand band eller manualer for en mer intens trening . Arkiv 4

Varier volum og intensitet i treningen . Når du gjør det samme aktiviteten om og om igjen , musklene tilpasse seg ved å bli mer effektiv . For at musklene til hypertrofi , eller øker i størrelse , må de bli overbelastet . Prøv å legge til intervalltrening eller sirkeltrening til treningsøktene .