Riktig kosthold for Vekttap

Et riktig kosthold for vekttap er grunnlagt på helt grunnleggende og enkle sannhet at å spise færre kalorier kombinert med å trene flere resultater i vekttap . Det er ikke noe slikt som en magisk formel eller hemmelig oppskrift som vil få deg ned i vekt med sikkerhet hvordan en riktig vekt - tap diett vilje. Fakta

En kilo i vekt består av 3500 kalorier . Forbruker 3500 kalorier mer enn hva kroppen din forbrenner , få deg ett pund. Følgelig , ved å brenne 3500 kalorier mer enn det du forbruker , at pundet vil gå tapt istedenfor vunnet. Kaloriene kommer fra proteiner, karbohydrater og fett . Et gram protein eller karbohydrater inneholder fire kalorier , mens et gram fett inneholder ni . Det beste er å spise færre gram fett og mer protein og karbohydrat .
Kaloriinntak
p Det er fastsatt retningslinjer for den totale kalorier folk bør spise i henhold til deres sex, høyde, vekt og grad av aktivitet for å opprettholde sin liggende kroppsvekt. For å gå ned i vekt , skumme av et par hundre kalorier fra at totalt. Hvis den anbefalte kaloriinntak er 1700 kalorier per dag , for å gå ned i vekt bør du spise 1400 kalorier per dag . " Det er kalorier som teller , " ifølge Mayo Clinic artikkelen " Vekttap grunnleggende. "
Cutting Kalorier

kutte kalorier ved å spise og matlaging sunt. Naturlig mat som frukt , grønnsaker , magert kjøtt og hele korn er vanligvis lav - kalori . Ved pæling kalori - ridd ost på brokkoli eller panering og steking av biff , øker du mengden kalorier . Broil , bake , lapskaus , grill og koke sunn mat i stedet . Den generelle regelen for vekttap er 1500 kalorier per dag for kvinner og 1800 kalorier per dag for menn , men rådfør deg med legen din først .
Trening

Vekttap er oppnådd raskere og bedre når kosten er kombinert med trening. Trening omdreininger opp stoffskiftet , den hastigheten som kroppen din forbrenner fett . En raskere metabolisme brenner fett raskere . Trening forbedrer blodsirkulasjonen og blodtrykket, senker det dårlige kolesterolet og skaper muskel . Trening toner kroppen din som du gå ned i vekt , fører ikke bare til en tynnere deg , men også til en sunnere og mer attraktiv deg . Ta kontakt med legen din før du tar fatt på en øvelse plan .
Triks og tips

Tror ikke at du kutter kalorier bare fordi en etikett sier " lite fett . " Mange lav - fett elementer er høye på sukker . Lav - fett betyr ikke kalorifattig . Fjern ett stykke brød fra sandwich . Dette vil trekke 70 til 120 kalorier . Hopp majonesen . Bruk andre krydder som sennep eller ketchup . Dette vil også spare deg for om hundre kalorier . Drikk en diett brus i stedet for vanlig , og du vil spare ca 150 kalorier .