Hvordan Cut Alle Sukker ut av din diett for å miste vekt

Folk sliter med vekttap kan føle at moderate endringer ikke gir dem de positive resultatene de søker . Hvis kutte ned på kalorier og trener et par ganger i uken er ikke hjelpe deg å miste vekt raskt nok , kan det være lurt å vurdere å redusere mengden av sukker i kostholdet ditt . Du trenger
Mat journal på
Vis flere instruksjoner
Evaluer din diett og finne ut hvor du kan redusere sukker
en

Evaluer din nåværende spisevaner . Mange undervurderer hvor mye sukker de spiser på en jevnlig basis . En god måte å få et ærlig syn på sukker inntaket er å holde en matdagbok for ca en uke . Skriv ned alt du spiser , og du vil innse at sukkeret du spiser er mye mer enn sukker du legge til matvarer, for eksempel din morgenkaffe . Det er sukker i mange matvarer du kan ikke mistenker , for eksempel ketchup . Les etiketter og inkludere den i maten din journal for å gi deg et bedre inntrykk av hvor mye sukker du spiser hver dag .
To

Kutte ned på raffinerte eller " enkle " karbohydrater . Nå som du vet hvor mye sukker du spiser , kutte ned på de enkle sukkerarter . Dette betyr ingen godteri , hvitt brød eller pasta , kjeks , kake , eller iskrem . Mange av disse matvarene har absolutt ingen ernæringsmessig verdi, og vil bare sette deg opp for en sukker krasj senere . Hvis du eliminere disse fra kostholdet ditt , vil kroppen din regulere , og du vil etter hvert slutte craving dem helt.
3

Reduser inntaket av komplekse sukker . Nå her er den vanskelige delen : Det er sukker i enkelte matvarer, som frukt , som er bedre for deg enn de i en candy bar , men de er fremdeles sukker . Og noen frukter har mer sukker enn andre. For eksempel har vannmelon mye sukker i det , men epler har mindre . Bananer har også mye sukker i dem sammenlignet med andre frukter . Bli kjent med sukker nivået av frukt og grønnsaker , og kutte ned på de med et høyt nivå av sukker . Dette vil også bidra til å redusere sukker cravings .
4

Opprett en ny diett basert på å fjerne alle disse sukker fra kostholdet ditt . Nå som du er kjent med en no - sukker måte å spise, bør du sørge for at dine matvarer inkluderer ikke eventuelle uventede sukker . Denne nye planen vil hjelpe deg å gå ned i vekt fordi de fleste sukkerholdige matvarer gir liten eller ingen ernæringsmessig verdi på et høyt kalorikost . Når du gjøre plass i kostholdet for andre matvarer , vil du oppdage at du vil være full med færre kalorier .