Hvordan å miste 10 pund ved å trene

Noen ganger miste den siste 10 pounds kan være den vanskeligste delen av et vektreduksjonsprogram . Mange prøver å gå ned i vekt ved å endre sine matvaner og spise sunnere mat i mindre porsjoner . Dette kan sikkert hjelpe deg å miste vekt , men hvis du finner ut at du har en hard tid å miste 10 pounds , så må du legge til øvelse i ligningen . Når dette kombineres med et sunt kosthold , kan den rette treningen sikre at du mister disse sta ekstra pounds . Instruksjoner
en

Vei deg , og deretter skrive ned vekten og den tiden av døgnet . Vekten kan variere i løpet av dagen . For å se om du har virkelig mistet 10 pounds , bør du fullføre veie- ins på samme tid på dagen hver dag . Vei deg hver 48. time for å følge utviklingen din mer nøyaktig.
To

Løft vekter tre ganger i uken . Du må tillate en dag i mellom treningsøktene for gjenvinning eller du kan faktisk redusere dine gevinster . Løfte vekter som er rettet mot mer enn én muskelgruppe , slik at du kan bygge muskler på hele kroppen . Når du bygger muskler , får du ikke bare brenne kalorier mens du løfter , men du også hjelpe kroppen forbrenne mer kalorier mens resten. Dette maksimerer din vekttap potensial. Hvis du har problemer med å miste den siste 10 pounds , kan det være fordi du ikke har vært å innlemme nok styrketrening i treningen rutine .
3

Trening med en rekke hjerte-aktiviteter seks ganger i uken . Husk , du må forbrenne 3500 kalorier for å miste en kilo i vekt . Det bør ta tre til fire dager å miste en kilo . Så sørg for at du brenner 500-600 kalorier per dag mer enn du tar i. Dette vil få deg til målet ditt . Gjør cardio hver dag i uken med en fridag . Du kan variere intensiteten og de ​​aktiviteter som du gjør for å maksimere dine fordeler . Svømming, sykling, aerobic , yoga , løping , dans eller kampsport er alle gode hjerte- alternativer .
4

Sørg for at du spiser et sunt, balansert kosthold med et kaloriinntak som er riktig for din alder og størrelse. Hvis du skal begynne å trene , trenger du ikke å kutte for mange kalorier ; du trenger bare å sørge for at kaloriene kommer fra de riktige kildene . Magre proteiner, sunt fett og komplekse karbohydrater som de fleste grønnsaker er der brorparten av kaloriene bør komme fra .
5

Drikk mye vann . Bor hydrert sørger for at du holder deg frisk og at kroppen din kan faktisk utnytte gevinstene du gjør gjennom å arbeide ut .