Helse og Sykdom
Viser Scale som et verktøy, ikke som din Enemy : Vi kommer til å grue omfanget og hva det har å si om vårt kosthold tilnærming er mislykket , eller hvis vi har vært klar over hva vi har vært å sette i vår munn i flere dager . Men ved å bruke denne tilnærmingen , vil vekten bli vårt verktøy i å finne den "banen " å gå ned i vekt , og vil begynne å tilby positiv forsterkning
to
Gjør deg kjent med hva du spiser i en uke : . Studer din del størrelse , hvordan du pleier å tilberede mat , og hvor mange måltider du har en tendens til å spise . Dette vil være nødvendig i de sistnevnte trinn. Hvis du trenger å skrive ned alt du spiser og hvor mange runder i en uke . Ikke veie deg i løpet av denne uken . Bare studere hva og hvordan du spiser
3
Begynnelsen andre uke , veie deg når: - . Du våkner opp - Etter hvert måltid - Rett før du går til bedKeep styr på hva du veier på disse tider og spore hva du spiser . Gjør dette i forbindelse med trinn fire .
4
begynner med den andre uken , begynner å begrense din diett i ett eller flere av følgende måter uten å endre mengden av mat . ( Hvordan du begrense din diett er opp til deg og vil avhenge av din motivasjon nivå Hvis du tror det kan være vanskelig , starte med en av de under metoder Men det beste resultatet vil komme med hjelp av metodene under samtidig . . ) : - ikke kok i noen oljer eller fats.If du pleier å spise stekt mat , spiser samme mat , men kokt , bakt eller stekt uten å bruke olje , smør , fett , smult , etc.Example : I stedet for stekte egg , spise kokt . Eller du kan gå for en peanut butter sandwich på hvete brød hvis du vil ha noe mer fylling - . Kutt ned på ekstra sukker eller eliminere sugar.If du drikke kaffe , te , eller spise frokostblanding og tilsett sukker til det , reduseres med 1/2 mengden sukker du bruker , eller hvis du er virkelig motivert , eliminere at drikke helt, og bytte til en alternative.Example : Erstatt kaffe eller te , med vann eller de frukt flavored farvann , eller fortynne litt appelsinjuice med vann. Og definitivt kutte ned på forbruket av brus med halvparten , eller erstatte brus helt, med en av erstatningene ovenfor .
5
Unngå Fast Food og prøve å redusere Snacking ( med mål om å eliminere hvis du kan) : Hvis du må spise en matbit , pop fersk popcorn , kjøpe riskaker , eller chunky peanøttsmør , eller spise frukt eller en håndfull nøtter ( usaltet pistasjenøtter , peanøtter , valnøtter , cashewnøtter , etc ) som er mer mettende . Merk : . det er viktig å unngå salt snacks som salt vil gjøre deg mer lyst
6
Forbedre metoden ovenfor ved å omfavne Lean Kjøtt eller fisk som er tilberedt uten Oljer og som er i skiver eller Diced.Slice eller terninger kjøtt . Serve selv en del visuelt ligner på kjøtt som en blokk ( før det ble oppskåret /terninger ) . Du skal spise mindre kjøtt , men visuelt vil det se omtrent det samme
7
Reduser din del størrelser Gradvis : . Hvis du kan redusere størrelsen på porsjonene dine i forbindelse med ovennevnte metoder , du ' ll slutt føle mindre behov for å spise større måltider
8
Ta det opp et hakk : - . . Arbeid i friske grønnsaker som en del av måltidene mer og mer , og spesielt som snacks - Utforsk helse mat delen av dagligvarebutikk . Morningstar gjør stor frokost alternativer - . Husk å prøve å spise mindre porsjoner . Selv om det er en 1 /4 eller 1/3 mindre . Du kan jobbe i små steg hvis du må
9
Viktigst, Merk Hvor mye gevinst etter hvert måltid og det du mister mens du sover : . - Du kan få 1/2 lb for en liten måltid og oppover til en lb og en halv eller mer , for et større meal. -Bli kjent med kroppens rytme med hensyn til digestion. - Ved å justere inntaket , vil du se resultater .