appetitt &Vekttap

Kontrollere appetitten er en faktor i å oppmuntre vekttap . Du kan ikke liker å spise mindre fordi kroppen din ( eller hjerne ) føles fortsatt sulten eller er misfornøyd . Flere alternativer finnes til å redusere appetitten , slik som å øke mengden av fiber i kosten og bor hydrert . Avtagende appetitten kan føre til vekttap . Grunnleggende

Appetitt er definert av Cambridge Dictionary som "når du ønsker å spise mat ", som oppstår når du er sulten . Men i et samfunn med rikelig muligheter for mat , ideer av sult og fylde er mye annerledes enn hva kroppen oppfatter det å være . Vår kulturs definisjon av " full" er bokstavelig talt en mage full av mat . Men kroppen din er ofte full før dette punktet og appetitten mett før magen buler .
Brain

Når du begynner å spise , sender magen signal til hjernen din si at næringsstoffene blir absorbert . Cholecystokinin ( CCK ) er et hormon som virker å undertrykke appetitten . Det frigjøres når tynntarmen er strukket med mat for å signalisere hjernen din at du er mett og slutte å spise . Dessverre er dette signalet ikke overføres så raskt som du kan spise og når hjernen får meldingen , kan det hende du allerede har forspist . Spise sakte kan hjelpe til med vekttap , fordi det gir tid for maten for å nå tynntarmen, som gjør det mulig for CCK å bli utgitt .
Fiber

løselig fiber i en viktig appetitt suppressor og kan føre til vekttap . Det svulmer opp , som en svamp , å tykne mat og føle deg fyldigere . Det hjelper også å utsette magen for å tømme innholdet i tynntarmen , som forlenger metthetsfølelsen . Følelsen fyldigere lenger kan føre til vekttap fordi du kan spise mindre . Dernest , høy - fiber matvarer er ofte næringsrike . Å spise det meste høy - næringsstoff matvarer betyr at du spiser færre kalorier .
Vekttap surgeries

Gastric bypass operasjoner, magen stifting og mage ballonger jobber ved å produsere en full følelse før. Ved fylling av magesekken med en ballong , eller redusere størrelsen av magesekken med stifting eller en mage-bypass , raskt trenger inn i maten den øvre del av tynntarmen ( tolvfingertarmen ) og strekking av duodenum frigir CCK . Hjernen registrerer CCK og sender signal om å stoppe å spise , derfor redusere appetitten .
Andre aktører

Generelt, en lav - karbohydrat , høy - fett og protein kosthold kan redusere appetitten . Trening undertrykker appetitten . Redusere ditt inntak av natrium kan også redusere appetitten . Høy natrium kan kaste av dine celler ' likevekt og føre til dehydrering . Dessverre , kan dehydrering bli feiltolket som sult og du kan overspise . Bor hydrert kan hjelpe undertrykke appetitten . Hvis du ikke er sulten , fordi du trener og fullt hydrert , er du mindre sannsynlig å spise og kan gå ned i vekt .