Tips til Biggest Loser

Den " Biggest Loser " kosthold er et vekttap plan basert på en superpopulære TV -show opprinnelig sendt på NBC -nettverket . Deltakerne følger strenge fitness programmer og redusert kalori spise planer om å redusere vekten i håp om å tjene en monetær belønning . Kosten følger anbefalinger fra personlige trenere, ernæringsfysiologer og leger . Etter " Biggest Loser " diett hjemme krever engasjement og mosjon . Mat

Kosten på " Biggest Loser " plan , spise flere måltider samtidig som reduserte kalorier . Ernæringsfysiologer basen kalori mål på nåværende vekt og mål vekt . Som Kosten ned i vekt , senker kalori mål fordi kroppen trenger færre kalorier for energi . Sett opp en måltidsplan med seks til syv måltider og snacks per dag . Vie 100 kalorier for hver matbit og dele de resterende kaloriene mellom tre måltider , frokost , lunsj og middag .

Velg Whole Foods høy i fiber på plass av bearbeidede matvarer med tilsatt fett og sukker . Eksempler på hele matvarer inneholder grønne bladgrønnsaker og helkorn . Fiber hjelper tregere fordøyelse , dempe sulten mellom måltidene .
Øvelse arkiv

Deltakerne på " Biggest Loser " trener flere ganger per dag . Dedikere seks timer for å trene hver dag er umulig for de fleste arbeids voksne . Begynn din treningsprogram med 30 minutter om dagen . Langsomt øke varigheten på treningen til 45 minutter og til slutt en time . Noen slankere krever opp til 90 minutter med trening om dagen for å gå ned i vekt .

Inkluder aerob trening og styrketrening i en ukentlig trening plan . Aerobic , eller hjerte , trening forbrenner kalorier ved å øke hjertefrekvensen og bruke energi . Vekt trening bygger muskelmasse, viktig for bein vekst og resting metabolic rate .
Buddy System arkiv

Kosten på " Biggest Loser " plan utnytte kompis system for å opprettholde sunne matvalg og daglig mosjon . Deltakerne deltar i gruppe treningsøkter og de ​​spiser sammen som et team . Av vekttap ranch , velge venner eller familiemedlemmer som en del av et vekttap gruppe . Planlegg daglig eller ukentlige møter der medlemmene i gruppen innveiing og snakke om vekttap strategier og vanskeligheter . Plan øvelsen gruppen ganger når medlemmene kan møtes på ett sted for å trene sammen .
Tålmodighet

Vekttap er en personlig reise . Ikke to vekttap reisene er de samme . Skriv ned mat og drikke inntak , vekttap mål og følelser om fremgang . Se tilbake på din journal når skalaen ikke går så fort som du ønsker . Vekttap platåer er vanlig , men enkle endringer i treningsprogram og matinntaket er ofte nok til å øke vekttap og bryte et platå .