Den raskeste måten å miste vekt i lårene

Selv om kvinner er mer utsatt enn menn til å lagre fett og vekt i lårene , de begge må følge tilsvarende rutiner for å redusere denne fett og vekt . Bare gjør øvelser som er rettet beinmuskulaturen , for eksempel lunges og knebøy , ikke vil redusere fett av lårene . Det vil bare tone musklene under fettet. Å kvitte seg med overflødig vekt i lårene du blir nødt til å ta en hel - kropp tilnærming og redusere fett fra hele kroppen . Instruksjoner
en

Trigger stoffskiftet å jobbe hele dagen ved å spise små, hyppige måltider . Spis opp til seks små porsjoner daglig , slik at du føler deg mett og er aldri sulten . Unngå å hoppe over måltider .
To

Unngå fet , stekt og sukkerholdige matvarer , og erstatte dem med sunnere kost inkludert karbohydrater fra grønnsaker og frukt, sunt fett fra olivenolje og avokado og magre proteiner fra kylling og fisk . Velg vann over alkohol fordi alkohol drenerer din energi og vannet spyler ut giftstoffer , fremmer fettstoffskiftet og holder deg hydrert .
3

Sett intervaller i ditt hjerte- rutine . Mayoclinic.com sier at intervalltrening forbrenner mer kalorier enn vanlig kardiovaskulær trening , i en kortere tidsperiode , og du er også mindre sannsynlighet for å gå lei . Utfør cardio på et behagelig nivå som er lett å vedlikeholde og fart opp til høy intensitet i to til fem minutter før du går tilbake til den behagelig tempo . Veksle mellom intensiteter å fullføre opp til 30 til 45 minutter per dag , tre dager per uke .
4

Følg en hel - kroppsvekt trening diett for å tone og øke muskelvevetslik at stramme muskler vil vises når overflødig stramt vekten er redusert . Muskel tar opp mindre plass enn fett og aktiverer stoffskiftet for hele dagen . Inkluder triceps extensions og dumbbell curls for armene , crunches og døde heiser for magen og ryggen og dumbbell presser for skuldrene .
5

Tone bena med stasjonære lunges og holde på dumbbell vekter for en ekstra . utfordring

Lunges : Ta et stort skritt fremover med høyre ben så venstre ben balanserer på sine tær . Pust inn og bøy begge knærne for å senke kroppen rett ned mot gulvet . holde høyre ben i tråd med høyre fot og bøy det på en 90 - graders vinkel . Pust ut når du kommer tilbake til startposisjonen og gjenta øvelsen for så mange repetisjoner som ønsket før du bytter ben .
6

Utfør knebøy for å stramme lårmusklene . Legg dumbbell vekter for å gjøre øvelsen mer utfordrende arkiv

Knebøy : . Plasser føttene bredere enn skulderbredde fra hverandre med tærne peker fremover . Pust inn og bøy knærne for å få overkroppen ned . Unngå å senke utover en 90 graders vinkel . Skyv fra hælene til å bringe kroppen tilbake til begynnelsen posisjon . Pust ut på treningen . Utfør så mange repetisjoner som din kondisjon tillater.
7

brenne en ekstra 70 kalorier per dag ved nipper 04:57 kopper grønn te daglig . Ifølge Colon Health nettsted , grønn te stoffer som kalles katekiner øke stoffskiftet for ekstra kalori brenne.