Hvordan å miste mye vekt i tjue dager

Å miste mye vekt i 20 dager er mulig , men du må gjøre det nøye dersom du ønsker vekttap å være permanent . Fastende og hoppe over måltider vil fungere , men vekten vil komme tilbake når du går tilbake til din vanlige matvaner . Å miste £ 1 per uke , må du kutte 2500 kalorier fra kosten din , eller ca 500 kalorier per dag . Så hvis du ønsker å gå ned enda mer , må du kutte doble eller tredoble dette antallet , eller bruke en kombinasjon av kosthold og trening slik at du forbrenner flere kalorier også. Instruksjoner
Diet
en

Spis mindre til hvert måltid . Bruk en mindre tallerken , slik at du ikke blir fristet til å fylle opp en stor tallerken med mat . Ved hvert måltid , spis sakte . Det tar ca 20 minutter å registrere at du er full , så hvis du spiser raskt og ha sekunder , vil du være altfor full før du skjønner det .
To

Eliminer junk food og søtet drikke fra din diett . Dette er den raskeste måten å kutte en masse kalorier ved å gjøre noen enkle endringer . En boks med cola eller en liten håndfull potetgull kan hver har om lag 150 kalorier . En liten cafe mocha fra Starbucks har 180 kalorier . Disse er alle fine å spise eller drikke av og til - mindre enn en gang per uke - men indulging mer enn det vil ta en toll på midjen din
3

Fyll opp på grønnsaker . . Grønnsaker har svært få kalorier og er fulle av vitaminer, mineraler og fiber . Velg salater , tilsett tomat , agurk og salat til hver brødskive og legg tallerkenen din opp med grønnsaker til middagen. Hvis du koker dem , bruker svært lite smør eller olje , og legge smak med en skvett sitronsaft og pepper .
4

Kutt ned på raffinerte karbohydrater . Hvitt brød , pasta og ris bidra til vektøkning ved å heve blodsukkeret raskt , så det faller raskt . Dette betyr at du blir sulten før og lyst på mer mat . Velg små porsjoner av hele korn karbohydrater , og inkluderer magre proteiner til hver servering , for eksempel kylling eller fisk , for å redusere effekt på blodsukkeret .
5

Tren hver dag . Varier treningen for å utfordre musklene og øke sjansen for at du vil bli interessert i treningsøktene dine og fortsette å gjøre dem . Yoga , styrketrening , svømming, skøyter - noen av disse vil hjelpe deg å nå dine vekttap mål . Prøv intens trening , som løping eller sykling , for å virkelig øke kalori - brenning innsats .