Raskeste måten å miste vekt på magen

For mange mennesker , er deres magen der de lagrer mesteparten av sin uønsket , sta fett . Dessverre , å miste vekt fra mid-delen er ikke så enkelt som å utføre noen crunches hver dag --- det er ikke mulig å målrette et bestemt område av kroppen for vekttap . For å gå ned i vekt fra rundt magen , vil du trenger for å redusere de samlede kroppsfett ved å skreddersy ditt kosthold, livsstil og mosjonsvaner . " Fad dietter" og " over natten kurer " er verken bærekraftig eller realistisk . Opt for et sunt , balansert kosthold og et oppnåelig øvelse diett for raskt og trygt ned i vekt på magen . Instruksjoner
Juster Your Diet
en

spise fem- sju liten måltider gjennom dagen for å holde stoffskiftet høyt og svinger sulten i sjakk . Sultne selv er ikke et bærekraftig alternativ . Hva er mer , vil kroppen prøve å lagre det som lite mat du spiser som fett for å bekjempe sult .
To

Spis rikelig med frukt og grønnsaker . Høy i ernæringsmessig godhet og lite kalorier og fett , frukt og grønnsaker bør være grunnlaget for kostholdet ditt . Som en hovedregel bør frukt og grønnsaker utgjør halvparten av hvert måltid, med så mye variasjon som er mulig i løpet av dagen . Frukt og grønnsaker er også høy i fiber . Kostfiber er nødvendig for å fremme sunn fordøyelsesfunksjonog regulere energinivået ved å kontrollere insulin respons .
3

Kutt ut raffinerte karbohydrater eller enkle sukker fra kostholdet ditt . Unngå bearbeidet mat , pakket ferdigmat, godterier, kaker , sauser, syltetøy og sirup . I stedet får en bærekraftig frigjøre energi ved å forbruke komplekse karbohydrater som havre, brun ris og hele korn .
4

Spis rikelig med høykvalitets protein , som finnes i fisk , kylling , egg og magert rødt kjøtt . Disse er gode kilder til protein; bidrar til å bygge og reparere muskler og bindevev , likevel forbli lav i fett og kalorier . Forbruker proteiner som disse øker også forbrenningen din.
Lag en øvelse diett
5

styrke din kjerne ( indre magemusklene ) ved å utføre regelmessige kjernen styrke øvelser . En sterkere kjerne vil resultere i en forbedret sittestilling , og fremkomsten av et " suget inn " mage. Start med å utføre en planke hver dag . For å utføre en planke , start ved å ligge flatt på magen . Løft deg på albuene og holde stammen fast --- skape en rett linje mellom hælene og hodet . Hold denne i 30 sekunder uten å la hoftene synke . Tar sikte på å øke til 60 sekunder etter flere uker .
6

Foreta regelmessig kardiovaskulær trening . The US Department of Health anbefaler minst 30 minutter av svette - induserende aktivitet , minst tre ganger per uke . Sykling , svømming og jogging er alle eksempler på kardiovaskulær trening --- flott for å brenne bort de uønskede fettreserver i magen din . Hvis du er betydelig overvektig , vil du sannsynligvis oppdage at rask gange vil være nok til å begynne med .
7

Start et styrkeprogram . Bli med i et treningsstudio eller investere i en vektstang og manualsett . Resistance trening forbrenner kalorier , øker stoffskiftet i hele utvinning scenen , bidrar til å øke bentetthet og vil forbedre din generelle kroppssammensetning . Trene med riktig form og innenfor kroppens evner er viktig . Få hjelp av en personlig trener eller trenings profesjonell for å få deg i gang .