Øvelser at ditt arbeid Nedre Mage

Enten du jobber på en flat mage eller bygge six-pack abs , kan du gjøre noen øvelser for å jobbe nedre mage . Gjenta disse øvelsene minst tre dager i uken , gjør 10-12 repetisjoner for hvert trekk , og legge inn noen cardio for å hjelpe kaste de pounds . Kombiner dem med øvelser rettet mot andre områder av kroppen for en full body workout som vil la deg se og føle deg på topp. Omvendt Crunch

Ligg på magen og ha en partner holder anklene slik at føttene liggende på gulvet . Plasser hendene bak hodet og løft overkroppeni midjen for å gjøre en baklengs crunch .
Sykkel

Ligg på magen og løft bena , bøyd i knærne for å danne en 90 -graders vinkel. Flytte bena i vekslende sirkler som om du tråkker på pedalene en sykkel .
Leg Lifts

Stå rett opp og holde på et bord eller stol for støtte . Hold bena rett og løfte den ene bak deg . Hold det noen få inches over gulvet i fem sekunder før du senker beinet og gjenta med det andre benet .
Bridge

Ligg på magen og plasser hendene under hoftene med føttene flatt på gulvet . Løft hoftene til kroppen din er i en rett linje fra knærne til hodet . Hold denne posisjonen i noen sekunder før du sakte senke kroppen til bakken .
Twisted Crunches

Ligg på ryggen med føttene på gulvet og hendene bak hodet . Løft overkroppen til å gjøre en crunch , men vri på livet mens du trekker benet du er kronglete mot i brystet . Kneet og albuen skal røre før du senker kroppen din og gjenta på andre siden .