Helse og Sykdom
Når stoffskiftet er svak , kroppen ikke forbrenner kalorier også. For å øke stoffskiftet , spise frokost på å våkne . Kroppen din vil begynne prosessen med fordøyelsen , og dermed øke metabolismen . Protein og komplekse karbohydrater brenne saktere enn enkle karbohydrater og vil hjelpe stoffskiftet holde høy mye lengre. Protein kan finnes i kjøtt, nøtter , ost og egg. Komplekse karbohydrater finnes i store mengder i frukt og grønnsaker . Enkle karbohydrater er som oftest i form av sukkerholdig eller bearbeidet mat og høy kalori drikker . Spis en frokost høy i protein og komplekse karbohydrater daglig for å øke energi og metabolisme .
Drikk vann
Staying hydratiserte er svært viktig i kampen mot vektøkning . Vann er nødvendig for optimal leverfunksjon, og uten at det, ikke er i stand til å behandle fett så effektivt leveren. Vann hjelper også for å fylle magen og stoppe deg fra overspising samt hemme falske sult signaler som ofte sendes til hjernen når kroppen blir dehydrert . I tillegg, ifølge USA Today , vil Kosten som drikker vann i stedet for sukkerholdige drikker mister fem ekstra pounds per år . Konsumere minst to liter vann daglig for sunn vekttap .
Telle kalorier
kvinner bør spise mer enn 1800 kalorier per dag hvis de er stillesittende , 2000 hvis moderat aktiv , og 2200 hvis aktiv . Kaloriinntakfor menn er litt høyere på 2400 for stillesittende menn , 2800 for menn som er moderat aktiv og 3000 for aktive menn . Disse anbefalinger , kan variere noe avhengig av høyde, vekt, alder og aktivitetsnivå. Siden en kilo fett er 3500 kalorier , må du redusere kaloriinntaket med minst 500 per dag for å miste en kilo fett per uke . Hold en journal og registrere det daglige kaloriinntaket og justere etter behov for å gå ned i vekt .