Hvordan redusere og mister vekt

Kroppene våre jobber på en ganske grunnleggende formel når det gjelder å få og å miste vekt . Hvis vi spiser mer kalorier enn vi forbrenner , går vår vekt opp . Når vi brenner mer kalorier enn vi spiser , går vekten nede . Å finne den rette balansen mellom kalorier forbrukes og kalorier forbrent hjelper kroppen å opprettholde en bestemt vekt . Nøkkelen til å miste vekt og holde den av har mer å gjøre med et sunt kosthold og mosjon rutine enn å følge den nyeste diett kjepphest . Instruksjoner
en

Sett kortsiktige og langsiktige vekttap mål . Hvis du ønsker å miste 30 pounds , sette blikket på å miste five pounds hver måned til du når ditt større mål . Dette holder deg på sporet å miste ett til to pounds per uke , den mengden som anbefales av National Institutes of Health .
To

Sett et mål for hvor mange kalorier du ønsker å konsumere hver dag . For eksempel kan du starte med å prøve en 1700 eller 2000 kalorier om dagen diett . Overvåk vektendring etter en uke og justere kaloriinntaket for å holde seg innenfor et sunt vekttap rekkevidde .
3

Spis en fornuftig frokost å redusere sult senere på dagen . En 400 til 500 kalori frokost hopp starter energinivået og holder deg fra overspising senere på dagen . Å hoppe over frokosten kan også øke dårlig kolesterol nivåer og føre til at kroppen til å begynne å lagre fett i stedet for å miste fett .
4

Spis en moderat lunsj , middag og to små snacks om dagen . Målet for mellom 500 og 600 kalorier lunsjer og middager avhengig kalori mål . Plan for to 100 -kalori snacks i løpet av dagen . Å spise mindre måltider oftere hjelper kroppen bekjempe sult og opprettholde energinivået .
5

Bestem riktig serverer størrelser for å hjelpe til med porsjon kontroll . Se på ernæring etiketter for å avgjøre servering størrelse . Noen individuelt pakke matvarer kan faktisk være to porsjoner .
6

Laste opp på frukt , grønnsaker og helkorn . The United States Department of Agriculture gitt nye retningslinjer og forslag til å spise en balansert diett i 2005 . Spis ca 2 ½ kopper grønnsaker , 1 ½ kopper frukt og 6oz av korn om dagen . Minst halvparten av korn spist bør være hele korn .
7

Øk fiber inntaket . Å spise fullkorn bidrar til å øke fiberinntaket. Les ernæring etiketter og velge mat merkevarer høyere innhold av kostfiber . Kvinner bør spise 20g eller mer av fiber om dagen , mens menn bør spise 30g eller mer .
8

Øvelse ca 30 minutter om dagen . Øvelsen vil øke stoffskiftet og øke mengden kalorier du forbrenner hver dag . Flere kalorier ut tilsvarer mer vekt tapt . Bryt treningsøkter i to 15 - minutters treningsøkter eller tre 10 - minutters økter om nødvendig for å nå 30 minutter om dagen .
9

Hold mat og mosjon journal . Rekord kalorier forbrukes for hvert element du spiser i løpet av dagen . Skriv ned hvilken type og lengde på treningsøktene . Dette bidrar til å holde dine faktiske matinntak og mosjon rutiner i vanlig visning .