Hva får deg til å miste vekt og få det rett tilbake

? Selv om 103 millioner amerikanere med hell gått ned i vekt i 2010 til 2011 , to tredjedeler av de Kosten var ikke i stand til å holde den av , ifølge en undersøkelse utført av Calorie Control Council . Opprettholde vekttap kan være mer utfordrende enn faktisk Shedding pounds , siden vedlikehold er en langsiktig prosess i forhold til den relativt korte tiden det tar å nå en ønsket vekt mål . Flere faktorer avgjør om tapt vekten vil komme tilbake raskt . Ekstremt lav-kalori dietter

Kosten som deltar i ekstremt lav - kalori diett også oppleve en nedgang i sin metabolic rate, ifølge University of Chicago . Som et resultat , går kroppen inn i " sult-modus ", og brenner færre kalorier hver dag . Det er derfor det er vanskelig for folk på ekstreme dietter for å gå ned i vekt for en lengre periode , og det er også grunnen til at disse personene har en tendens til å gjenvinne tapt vekt . Som Diet Channel forklarer , kan en person som opprinnelig trengte 2000 kalorier per dag bare trenger 1850 kalorier per dag etter en ekstremt restriktiv diett er over. På grunn av en senket metabolic rate , trenger kroppen nå 150 færre kalorier per dag . Men med mindre denne personen reduserer opprinnelige kaloriinntak , de ekstra 150 daglige kalorier utgjør en én -kilos vektøkning hver 24 dager.
Gå tilbake til dårlige vaner

selv kosten som ikke deltar i en ekstremt restriktiv diett er utsatt for vektøkning hvis de ikke klarer å opprettholde sitt vekttap regime . Sunn mat er en livsstil , ikke en midlertidig løsning til et vektproblem . Kosten som byttet til magert kjøtt , frukt og grønnsaker , og unngikk slike elementer som pizza , iskrem og andre fetende matvarer må fortsette langs dette kurset for å opprettholde sitt vekttap . Unnlate å være konsekvent - spesielt på helger, helligdager , ferier og andre spesielle dager - . Kan raskt pakke de pounds tilbake på
Ikke nok mosjon

Mangel på mosjon er en annen faktor som kan bidra til å gjenvinne tapt vekt . The University of Chicago sier at fysisk aktivitet som brenner 1500 til 2000 kalorier per uke bidrar til å opprettholde vekttap . Fysisk aktivitet trenger ikke å være så anstrengende som løping, sykling eller spille tennis . Det kan også inkluderer turgåing eller klatring trappene , ifølge University forskere .
Andre hensyn
p Det er flere andre vaner som kan bidra til å gjenvinne tapt vekt , inkludert unnlatelse av å utøve porsjonskontroll . Ifølge Cleveland Clinic , bør en fjerdedel av tallerkenen din inneholde en palm - størrelse del av magert kjøtt som laks eller kylling bryst . Et annet kvartal bør inneholde en knyttneve - størrelse del av uraffinert korn som brun ris . Den ene halvdelen av platen skal inneholde et utvalg av forskjellig - fargede grønnsaker. Klinikken lister også hoppe over måltider og unnlater å spise frokost som grunner til at Kosten ikke kan opprettholde vekttap .