Hvordan å miste vekt på bare fire uker uten rusmidler

Alle som har startet et vekttap program kjenner selvkontroll og ofre det krever . Hvis du er en stadig sulten dieter , kan du ha blitt fristet til å verve hjelp av farmasøytiske appetittdempende midler i det siste , men ville det annerledes etter at de vurderer sine potensielt farlige bivirkninger . For å gå ned i vekt , forblir den grunnleggende formel samme . Du må ta inn færre kalorier enn du expend. Selvfølgelig , det finnes utallige variabler til at prinsippet , men gjør det enkel matematikk kan hjelpe deg å miste ca åtte pounds i fire uker . Du trenger
Mat journal på
Vis flere instruksjoner
en

Beregn hvor mange kalorier du spiser på en dag . Ærlig vurdere ditt daglige inntak ved å holde en journal for en uke og skrive ned alt caloric som kommer inn i munnen din . Rådfør deg med en kalori guide eller USDA nærings database nettsted for å finne ut hvor mange kalorier hvert element inneholder . Spill den daglige totalen for alle syv dager .
To

Beregn hvor mange kalorier du forbrenner på en dag . Tallet vil ikke være eksakt , men aktivitetsnivået vil gi en viss idé om ditt daglige utgifter . Fra hjemmesiden til My Vekttap Kalkulator , velg lenken "Mål stoffskiftet " og svare på de fire spørsmålene for å motta resultatene dine .
3

Sett opp et realistisk diett og treningsplan etter bestemme hvor mye vekt du ønsker å miste per uke . Husk at £ 1 tilsvarer 3500 kalorier . Med andre ord , å miste ett pund per uke , må du oppnå et underskudd på 3500 kalorier . Hvis du spiser 3000 kalorier per dag , men bare expending 2500 kalorier , vil du akkumulere et overskudd på 500 kalorier per dag , og legge på seg syv dager , eller 52 pounds i et år . Det motsatte er også sant . Å miste ett pund hver syv dager , må du oppnå et underskudd på 500 kalorier per dag , enten ved å spise mindre eller trene mer . Hvis du ønsker å miste to pounds per uke , eller åtte pounds i fire uker , må du nå et daglig underskudd på 1000 kalorier .
4

Kutt kalorier fra kosten din . Gjennomgå journal og helt eliminere usunn mat som brus og sukkerholdige bakevarer . Skjær porsjonsstørrelser i to, og bytte ut snacks som chips og popcorn med sesongens friske frukt og grønnsaker . Planlegg en daglig diett som inneholder 500 kalorier mindre enn stoffskiftet måling fra trinn to .
5

Brenn 500 kalorier per dag gjennom noen form for trening . Bruk aktivitetskalkulatorenpå nå Loss nettsted for å hjelpe deg å finne ut hvordan du skal oppnå utgiftene. En times tur i et tempo på fire miles per time forbrenner nesten 500 kalorier , mens 45 minutter på en elliptisk maskin oppnår det samme . Målet for et ukentlig underskudd på 7.000 kalorier gjennom en kombinasjon av kalorirestriksjonog aktivitet for å miste eight pounds i fire uker .