Hvordan å miste vekt ved å spise komplekse karbohydrater

Vekttap er mulig med moderat forbruk av komplekse karbohydrater . Komplekse karbohydrater, eller polysakkarider , er laget for det meste av lange tråder av enkle sukkerarter. De finnes i korn, frukt , belgfrukter og andre grønnsaker . Komplekse karbohydrater inneholder også tre typer av kostfiber , cellulose og stivelse . Komplekse karbohydrater er en utmerket kilde til energi for mennesker som prøver å gå ned i vekt . Ifølge American Journal of Clinical Nutrition på " endre sammensetningen av dietten til fordel for et høyere karbohydrat -til- fettblanding kan redusere forekomsten av overvekt . " Studien har også advart mot å unngå enkle carbohyrdates som raffinert sukker og hvitt mel . Instruksjoner
en

Spis mindre måltider oftere hver dag . Legg protein som no- sukker - lagt peanøttsmør til en hel - korn bagel til frokost . Bruk hel hvete i stedet for hvit i ethvert måltid med brød . Sakte fordøyd eller komplekse karbohydrater inkludere soyabønner så erstatning soyamelk for kumelk på frokostblanding eller i shakes . . I tillegg, ved metodisk erstatte komplekse karbohydrater for enkle karbohydrater , du skal spise lavere glykemisk mat som vil stablize blodsukkeret . Dette er en kritisk komponent til å bruke karbohydrater for å hjelpe miste vekt .
To

Inkluder komplekse karbohydrater som hele korn , tørkede bønner , erter og gulrøtter i så mange av dine daglige måltider som mulig . Eliminer fra lunsj ting som potetgull og pretzels . Substitute søtpoteter i stedet . De er ikke bare en god karbohydrat , men en enorm antioksidant. The fiber i grønnsaker og helkorn er svært tett og inneholder langt færre kalorier enn mettet fett eller enkle sukkerarter . Ved å forbruke disse karbohydrater til hvert måltid vil du begynne prosessen med å brenne mer kalorier enn du forbruker , en nøkkel fasett av vekttap .
3

Overgang til å kutte ut enkle karbohydrater og fett for å gjøre rommet for de komplekse karbohydrater i hvert måltid. Ikke overconsume protein som studier av USDA har anbefalt 10 til 12 g per måltid som er tilstrekkelig til å opprettholde muskelmasse . Dens næringspyramiden antyder også et behov for kalorier fra komplekse karbohydrater for å oppnå en sunn vekt .