Diet Plan som er lav Kolesterol & Glykemisk

Glykemisk indeks diett er basert på hvordan mat påvirker blodsukkeret . Høy glykemisk mat føre til en kraftig økning i insulin og fører til glukose utgivelse hvor det er lagret som kroppsfett . Lav glykemisk mat inn i blodet saktere og redusere utslipp av glukose i blodet . Kolesterol kan produseres av leveren og erholdt fra mat. Det er et lipid (fett) som går gjennom blodstrømmen og kan belegge arterier for å danne blokkeringer . Både en lav glykemisk diett og spise mat lavt kolesterol innhold kan hjelpe deg å miste vekt sunt . Karbohydrater og GI

Karbohydrater ofte føre til en økning i blodsukkeret , ifølge insidermedicine.com . Dette fører til at kroppen til å lagre overflødig sukker som fett og kan føre til vektøkning . Når kosten ved hjelp av glykemisk indeks, er matvarer dømt etter hvordan de øker en topp i insulin . Mat som brød og pasta føre til en umiddelbar økning i blodsukkeret , og kan føre til at du bli mer sulten . Dette kan føre til overspising og vektøkning . Høy glykemisk mat er noe over 70GI og mellom GI matvarer er mellom 55 og 70 år. Noe lavere enn 55 GI er ansett som en lav glykemisk indeks matvarer . Sjekk GI på matvarer før man spiser for å være sikker på at du spiser mat som er lav på glykemisk indeks for å oppmuntre vekttap .
Bilder Lav glykemisk mat

Matvarer som brokkoli, kål , salat, løk , sopp , kirsebær og grapefrukt har en glykemisk indeks ( gI ) verdi på mindre enn 25 , og vil ikke føre til en insulin spike . Gryn og brød har en GI på 25 , mens hvit ris og korn er 87 og oppover. Melkeprodukter , som yoghurt , har en GI på 14 , mens iskrem er i 40 GI -serien. Helmelk og skummet melk har en GI på 31 og 32 henholdsvis . Poteter, unntatt yams , er alle mer enn 40 i GI indeksen . Bønner , som chana dal , kikerter , bønner og linser , er mindre enn 30 GI . All kli blanding er relativt lav på GI -skala ( 38 GI) , men de fleste korn er 40 GI og oppover. Spis grønnsaker , frukt , korn og meieri lavt på glykemisk skala for å gå ned i vekt
Lav Kolesterol Diet

Kroppen produserer ca 1000 mg kolesterol per dag , ifølge americanheart.org , og du trenger ikke å spise mat som inneholder overflødig kolesterol å supplere dette beløpet . Kolesterol kan være bra eller dårlig . High density lipoprotein regnes som det gode kolesterolet fordi den bærer kolesterol vekk fra blodet til leveren hvor det er behandlet og eliminert . HDL kan bidra til å rense plakk fra blodårene og bidra til å redusere sjansene for hjertesykdom og høyt blodtrykk . Matvarer som grønnsaker , nøtter , frø og frukt inneholder ikke kolesterol . Low density lipoprotein synes å øke opphoping på arterieveggene i form av fettavleiringer . Dette øker risikoen for hjertesykdom . Matvarer som eggeplomme , kjøtt og hele melker er høy i LDL kolesterol . Disse matvarer er også høy i fett og kan bidra til vektøkning . Øk grønnsaker , frukt , nøtter og frø i kostholdet ditt for å senke kolesterolnivået og gå ned i vekt . I tillegg redusere animalsk fett, eggeplommer og hele meieri å senke kolesterolnivået og gå ned i vekt .