Hvordan å miste vekt med sunn mat og uten piller

Hvis du prøver å gå ned i vekt , er det ikke nødvendig å ty til dyre slankepiller som gjør løfter om raske vekttap . Å miste vekt naturlig , bør du inkludere en regelmessig mosjon rutine inn i din livsstil , og du bør gjøre sunn mat valg . Å spise usunn mat som pommes frites , hamburgere, småkaker og kaker vil bare føre til vektøkning . Læring hvilke matvarer for å spise og hvordan du erstatte usunn mat med sunn mat er en god måte å begynne å spise sunnere og fremme vekttap . Instruksjoner
en

Reduser kaloriinntaket med 500 til 1000 kalorier daglig for et vekttap på én til to kilo. per uke . Dette er en sunn måte å gå ned i vekt og holde den av .
To

Hold blodsukkeret stabilt og holde stoffskiftet aktiv ved å spise et lite måltid hver tredje time i løpet av dagen . Prøv å spise opp til fem eller seks måltider daglig .
3

Unngå å kutte ut karbohydrater helt , fordi de gir deg energi hele dagen . Velg gode karbohydrater , som fordøye sakte , over dårlige karbohydrater som fordøye raskt og etterlater deg sulten igjen raskt . Se etter hele korn , fiberrike produkter . Bytt ut hvitt brød med hel - hvete brød; spise brun ris over hvit ris og hel - hvete pasta enn raffinert pasta .
4

Legg mer farge til kosthold ved å legge til en rekke grønnsaker og frukt som fremmer vekttap og sunn fordøyelse fordi de er generelt lav i kalorier , høy i vann og høy i fiber .
5

unngå transfett, ofte finnes i cookies og kaker , og begrense mettet fett som kommer fra animalske kilder . Les produktetiketter og se etter umettede " hjerte-sunt " fett som olivenolje , avokado , og rå nøtter .
6

Bytt fettholdig kjøtt , som for eksempel svinekjøtt , med magre proteiner som kylling , fisk og kalkun . Drikk en lav kalori protein shake hvis du ikke er en stor kjøtt eater fordi protein gjør at du føler deg mett , og er nødvendig for å bygge muskelvev .
7

Spis mindre enn 1500 milligram natrium daglig , som anbefalt av American Heart Association , for å unngå vannretensjon og oppblåsthet som kan skjule noe vekttap fremgang du har gjort .
8

Ta en daglig multi - vitamin for å garantere at kroppen får alle de vitaminer og mineraler den trenger for å fungere skikkelig .
9

Drikk vann i stedet for kalori - laden alkohol , brus og sukkerholdige drikkevarer . Ifølge Clemson University, friske voksne trenger mellom åtte til 12 glass vann for å holde kroppen hydrert , fremme fordøyelsen helse og for å skylle ut giftstoffer .