Hvordan kvinner kan miste vekt etter 40

Når kvinner når en alder av 40 , vekttap krever en annen tilnærming enn det gjør for tenåringer og unge voksne . Når en person nærmer seg 40 år , oppstår forandringer i kroppen , ofte forårsaker vektøkning. En langsommere metabolisme er en viktig årsak til vektøkning for kvinner over 40 Som en kvinnes kropp aldre , brenner hun betydelig færre kalorier per dag enn hun gjorde da hun var yngre . ; hvis en kvinne ikke kompenserer for disse kalorier gjennom å spise mindre eller trene mer , vil vektøkning være uunngåelig . Men gjennom noen enkle trinn , kan en kvinne over 40 ned i vekt . Du trenger
manualer arkiv Mat journal på
Vis flere instruksjoner
en

Velg en kardiovaskulær aktivitet som du liker . Aktiviteten kan være jogging , svømming, sykling , dans , trene på en trapp maskin eller annen aktivitet som vil heve pulsen .
To

Utfør en oppvarming før treningen. Trening på en lett til moderat innsats nivå i minst fem minutter . En varm - up vil heve kjernekroppstemperaturen din, og legge til rette for kroppens kaloriforbrenningenkapasitet .
3

Komplett minst 15 minutter av ditt hjerte-aktivitet , for totalt 20 minutter . Utfør denne moderat kardiovaskulær trening tre ganger per uke .
4

Utfør vekt motstand øvelser på de tre dagene du utfører din moderat kardiovaskulær aktivitet . Ved hjelp av manualer , utføre styrke øvelser som for eksempel arm krøller , knebøy , utfall , skulderpress og crunches . Muskelmasse øker metabolic rate, slik at du kan brenne flere kalorier når du er i ro , som hjelpemidler i vekttap innsats .
5

Velg en dag i uka for å utføre en 60 minutters utvidet hjerte treningsøkt . Forskning viser at i løpet av en lengre treningsøkt , bruker kroppen reserve energi , øker metabolic rate og er sannsynlig å brenne flere kalorier i løpet av dagen etter trening .
6

Utfør en intervalltreningsøkt på de resterende tre dager . Et intervall består av vekslende korte , intense mengder trening perioder med perioder med hvile . For eksempel begynne å jogge på en varm - up tempo . Øk hastigheten på din jogging til så fort du klarer i ett minutt , deretter gå i to minutter for å komme seg. Gjenta denne rotasjonen for tjue minutter totalt .
7

Overhaul kostholdet ditt . Madelyn Fernstrom , PhD , og direktør ved University of Pittsburgh Medical Center Weight Management Center forteller at , som et resultat av nedsatt stoffskifte , må en kvinne over 40 år gammel kutte ut ca 100 kalorier per dag bare for å opprettholde nåværende vekt . For å gå ned i vekt , må du kutte ut mer enn 100 kalorier . Vurdere å inkludere hele korn , magre proteiner, lite fett meieri og rikelig med råvarer for næringsrike måltider som er lav i kalorier .