Hvordan å miste magen , Butt & Lår

Det er vanlig å ønske å trimme noen få pounds av et bestemt område av kroppen - eller to , eller tre . Men å finne en metode for å sprenge den feite av for godt er ikke lett . Kroppens stoffskifte er sta , som den ønsker å opprettholde status quo , og hold det fettlaget akkurat der den er på magen , rumpe eller lår . Bekjempe kroppens tendens til stasis ved å gjøre endringer i livsstil og binde seg til en livslang sunn mat og mosjon strategi for å miste fett og holde den av . Du trenger
Exercise matte
manualer arkivMåleBåndpå
Vis flere instruksjoner
en

Start og opprettholde en sunn spising strategi som vil hjelpe deg å miste vekt og redusere fett . Les ernæring etiketter og unngå matvarer som inneholder mettet fett og raffinerte karbohydrater . Ikke eliminere fett fra kosten fullstendig , så litt fett er nødvendig for at kroppen skal fungere , men spiser sunt flerumettet fett som de som finnes i nøtter , frø, oliven og fisk . Bytt hvite , raffinerte karbohydrater for mett hele korn som vil fylle deg opp på kortere tid . Følg porsjonsstørrelser for å konsumere fornuftige porsjoner , og redusere kaloriinntaket , men du trenger ikke å gjøre noe drastisk . Forbruker 100 færre kalorier om dagen er alt som er nødvendig for å redusere mage fett .
To

Tone abs . Styrketrening kan ikke redusere fett i et bestemt område , men kan tone musklene under kroppsfett å flate magen . Ligg på en treningsmatte og gjør crunches , først med knærne bøyd og deretter med bena rett for en ekstra utfordring . Utfør bekken tilter og ben heiser , som også fungerer på rumpe og lår . Gjøre crunches eller sit- ups for abs . Utfør bekken tilter og heiser for de nedre magemuskler , rumpe og lår . Firm og tone lår og kjerne med knebøy , ved hjelp av et sett med manualer .
3

Tone rumpe og lår for å gjøre det ser skulpturert og mager . De fleste øvelser vil jobbe baken og lårene sammen . Med et sett med manualer og en treningsmatte , gjør sett med knebøy og utfall . Har sett med varianter på ben heiser mens på alle fire på en treningsmatte . Arbeid ett ben av gangen . Har tre sett på hvert ben for å løfte det rett ut i en 45 - graders vinkel , bøying i kneet og løfte ut til siden , og sparker opp og tilbake med kneet bøyd .
4

Incorporate cardio eller aerobic trening i din daglige rutine å gå ned i vekt og kroppsfett . Du vil ikke være i stand til å diktere hvor de pounds kommer av, men konsistens og engasjement vil resultere i å miste fett på magen , rumpe og lår , så vel som andre deler av kroppen . Daglig , moderat trening er den beste måten å miste kroppsfett . Ta raske spaserturer på minst 30 minutter , eller gjør en dans rutine eller ta en joggetur eller jogge . Noe som løfter pulsen i minst 30 minutter hver dag , vil hjelpe deg å miste vekt og brenne fett .
5

Mål din fremgang . Bruk et målebånd for å holde styr på omkretsen av midjen, hofter og lår . Gradvis , bør du se tallene gå ned så du mister fett fra disse områdene og tone musklene under.