Den beste dietten for en mann å miste vekt

Den beste dietten for en mann å gå ned i vekt består av komplekse karbohydrater , magre proteiner , frukt og grønnsaker . Når det gjelder å miste vekt , må du være bevisst på kaloriinntaket . Spise færre kalorier på en daglig basis settes generelt å gradvis vekttap . Selvfølgelig , er regelmessig mosjon også viktig . Aerobic trening som jogging , sykling eller svømming kan hjelpe deg å forbrenne mer kalorier . Ifølge Mayo Clinic , mosjon og sunt kosthold er nøkkelen til å kontrollere vekten din . Frukt og grønnsaker

Spis rikelig med frukt og grønnsaker . Disse matvarene er rike på vitaminer, mineraler og antioksidanter . De er også lav i fett og kalorier . Stopp sultfølelse ved snacking på frukt eller grønnsaker i stedet for chips eller donuts . Konsumere appelsiner , epler, gulrot og druer som snacks . Forbered salater eller annen mat med grønnsaker til måltidene også. Ifølge Mayo Clinic , de sunneste dietter inneholder rikelig mengder frukt og grønnsaker .
Lean Protein

Inkluder kilder til magre proteiner i kosten . Ifølge Mayo Clinic , inneholder magert protein aminosyrer , essensielle for bygging og reparasjon av muskelvev . Lean muskler forbrenner kalorier mer effektivt enn vanlig vev eller fett , noe som gjør protein en viktig del av enhver vekttap diett , spesielt når kombinert med trening . Spis fisk , egg , fjærkre , og nøtter . Unngå fete kjøtt som hamburger og de ​​fleste rødt kjøtt . Du kan også prøve å drikke protein shakes som en snacks eller måltid erstatninger .
Komplekse karbohydrater

Konsumere begrensede mengder komplekse karbohydrater for energi . Ifølge Mayo Clinic , hele korn er en sunn kilde til komplekse karbohydrater . Spis brun ris , hele korn brød og pasta , havre og belgfrukter . En generell regel er å unngå hvite karbohydrater som hvitt brød og hvit ris . Disse matvarer vil holde deg følelsen fyldigere for lengre perioder av gangen , leverer den energien du trenger for å komme gjennom arbeidsdagen , samt treningsøkter.
Drikke

Eliminer sukker -laden drikker fra kosten din . Unngå brus , juice , kaffe og milkshake . Drikk minst av 64 dl vann hver dag for å holde seg hydrert og forenkle vekttap . Du kan også drikke grønn te , en utmerket kilde til antioksidanter og en naturlig stoffskiftestimulerende. Hold deg unna øl , vin og brennevin . Alkohol inneholder tomme kalorier og kan føre til bakrus som holder deg fra å trene på anledningen .