Hvordan å miste kjærligheten håndtak - Gode tips og triks

Summertime betyr Shedding klær . Men for mange mennesker , sommeren garderober bringe angst på grunn av kjærlighet håndtak . Å miste kjærligheten håndtak - som er forekomster av fett som strakte seg over magemusklene - tar et godt avrundet tilnærming som er vedvarende over en periode. Kjærlighet håndtak er uønsket fordi de gjør at du ser tyngre eller oppsvulmet . Kosthold , trening og målrettede crunches alle spille en rolle i å miste kjærligheten håndtak og resultater kan ikke sees uten hver komponent . Med litt omtanke og en realistisk tidsplan , er det mulig å oppnå sexy nederste magemusklene . Instruksjoner
en

Spis en godt avrundet diett . Hvis du ikke gjør det, vil du aldri miste dem kjærlighet håndtak og fettlaget vil hindre deg i å se definerte magemuskler. Et balansert kosthold inneholder minst 46 gram protein (helst eliminere eller begrense rødt , fett kjøtt ) , rikelig med vann (minst 3 liter daglig ) og minst fem porsjoner med friske grønnsaker og frukt daglig . Unngå stekt og behandlet mat , særlig de med mye tilsatt sukker , som er kjent for å føre til vektøkning
to

Vær oppmerksom på dine mat porsjonsstørrelser : overspising - selv riktig mat - vil . gjør det vanskelig å komme kjærlighet håndtak. Den anbefalte kaloriinntak forskjellige fra person til person basert på slike faktorer som høyde og livsstil . Rådfør deg med en lege eller ernæringsfysiolog for å sikre at du møter dine ernæringsmessige behov , men skaper nok av et kaloriunderskudd at vekttap er mulig .
3

Øvelse fire til fem ganger i uken i minst 30-45 minutter i løpet av hver økt . Kardiovaskulær trening er avgjørende for å miste kjærligheten håndtak fordi det brenner fett og bygger muskler . Eksempler på effektive cardio trening inkluderer turgåing , hoppe tau , løping , sykling og svømming. En anelse at du presser hardt nok i din cardio rutine er hvis du synes det er vanskelig å føre en samtale mens du trener . I tillegg til å arbeide av din kjærlighet håndterer , trene på en konsistent grunnlag belønner deg med økt energinivå og mental klarhet .
4

Legg styrketrening inn i rutinen for raskere resultater . Du kan legge vekter til disse aktivitetene eller gjøre sett med push- ups , sit- ups og pull- ups etter din hovedaktivitet . Har minst tre sett av hver motstandsdyktig aktivitet .
5

Target magemusklene når du har begynt å miste litt kroppsfett i nedre mageregionen . Bruk en rekke crunches ( i tillegg til cardio rutine ) som er utformet for å styrke og forme disse musklene . Du venter å gjøre disse fordi , hvis du fortsatt har for mye kroppsfett , kan crunches presse fettet utover, noe som gir inntrykk av at du bærer mer vekt enn du gjør . Utfør jevnlig og omvendt crunches før musklene er slitne ut . Crunches er bare effektive når du skal styre din diett og treningsprogram . Gjør minst tre sett med crunches to til tre ganger i uken .