Hvordan opprette et vekttap Meny

Å miste vekt er en av de vanskeligste tingene en person kan beslutte å gjøre . Rådene fra leger, eksperter og bekjente virker enkelt nok ; være bevisst på hva du spiser og øke din oppgave nivå . Men å miste vekt , som mange av livets utfordringer , er lettere sagt enn gjort . For å gå ned i vekt raskt , sikkert og effektivt , er en riktig ernæring plan nødvendig. Opprette et vekttap meny som passer din livsstil er nøkkelen til å kaste disse uønskede pounds og holde dem av for godt . Instruksjoner
Undersøk dine nåværende vaner
en

Skriv ned hver eneste ting du spiser , for en hel uke , i en notisbok . Ikke bare inkluderer måltider - inkluderer snacks , drikke, tilsetningsstoffer som salt og sukker , samt biter eller napp av forskjellige matvarer i løpet av dagen . Ikke bekymre deg for å endre vaner ennå . Målet her er å undersøke hva du vanligvis spiser i en uke , for å bestemme den gjennomsnittlige kaloriinntaket.
To

Ved hjelp av en pålitelig kilde , for eksempel Nutrition.gov ' s kalori look- up verktøy , beregne kalorier for hver ting du har skrevet inn i den bærbare din over den siste uken . Legg elementene sammen for å nå det totale antallet kalorier du spiste hver dag . Legg hver dags kalorier sammen og dele dem med syv. Dette er din gjennomsnittlige daglige kaloriinntaket.
3

Beregn kaloriunderskuddetdu trenger for å nå dine vekttap mål . Dette nummeret vil være den viktigste faktoren i å skape din vekttap menyen , fordi det gir deg den kalori serien du må holde deg innenfor hver dag . Fordi 3500 kalorier tilsvarer ett pund, må du opprette et underskudd i kaloriforbruk , gjennom kosthold eller gjennom trening - hver uke . For eksempel , hvis din gjennomsnittlige kaloriinntaketer 3000 kalorier om dagen , vil du planlegge en meny som vil kutte kaloriinntaket med 500 kalorier per dag . Du vil ha skapt et underskudd som vil tillate deg å miste ett pund i uken .
Lage din meny
4

Bruke kaloriunderskuddnummer , begynne å planlegge menyen ved etablere antall kalorier du forbruker hver dag . Caloric behov er forskjellig fra person til person , avhengig av livsstilsforskjellersom for eksempel jobb , aktivitetsnivå og alder . Generelt , vil de som er mer aktive trenger å konsumere et større antall kalorier enn de som er relativt stillesittende .
5

Forskning maten du ønsker å inkludere i din vekttap menyen , tar hensyn til dine personlige preferanser , ernæringsmessige behov og den daglige kaloriinntaketbegrenser du har satt for deg selv . Når redusere kalorier , er det viktig at de matvarene som inngår i et vekttap menyen inneholde tilstrekkelig ernæring . Karbohydrater, fett og proteiner må være inkludert i din meny hver dag , samt en rekke vitaminer og næringsstoffer ( de fleste kan finnes naturlig i matvarer . ) Mens kaloritelling og ernæring er de viktigste fasetter av din vekttap menyen husk å ta med matvarer du faktisk liker å spise . Hvis du ikke gjør det, vil du ikke holde deg til din meny .
6

I notatboken din , lage en prøve meny for to hele uker . Inkluderer frokost , lunsj og middag , samt snacks og noen drinker som inneholder kalorier . Forskning på mat database for å sørge for at du inkluderer en rekke ulike matvarer inn i menyen din . Vær kreativ og prøve nye oppskrifter . Vekttap menyer trenger ikke å være kjedelig . Variasjon er nøkkelen .
7

Vei deg etter de første to ukene . Du bør forvente å ha mistet minst 2 til 3 pounds hvis du levd opp til 500 - kalori - en dag - underskudd plan . Hvis vekten på skalaen indikerer suksess , vil du vite at du er på rett spor . Legg til ytterligere 200 kalorier til underskudd for å holde vekttap fremdriften går , og til å begynne Shedding pounds raskere . Fremfor alt annet , holde forsker på nye matvarer og oppskrifter å inkludere i menyen , slik at fremgangen er sikker på å fortsette .