Helse og Sykdom
Bli med et treningsstudio i nabolaget ditt . Hvis anlegget er lett tilgjengelig , vil det holde deg fra å lage unnskyldninger for ikke å gå . Hvis du vil heller ikke delta i et treningsstudio , eller ingen slik anlegget er plassert i nærheten, bruker hjemme treningsutstyr .
To
innlemme kardiovaskulær trening i din daglige timeplan . Kardiovaskulær trening øker pulsen og vil bidra til å brenne kalorier . Cardio kan være alt fra en joggetur ute å går eller jobbing på en tredemølle , for å bruke en elliptisk maskin , en trapp klatrer eller en stasjonær sykkel; svømming gir også en utmerket cardio trening . Holde intensiteten av øvelsen lav lar deg gjøre det daglig . Hvis du øker intensiteten , ta en dag fri i mellom treningsøktene. Blanding opp ulike former for cardio øvelser vil holde deg fra å bli lei .
3
Legg vekttrening til treningen rutine . Vekt trening øker muskelmasse og reduserer kroppsfett . Trene alle musklene i kroppen . Vekt trening tilbyr også en annen fordel : utvide overkroppen ved å utføre trening som er rettet mot disse muskelgruppene . Lat pull -downs , benkpress og overhead skulderpress er noen slike øvelser som virker overkroppen . Ved å utvide den overkroppen , skaper du en illusjon av å ha en mindre midsection , og du vil få nærmere det ønskede "V" form.
4
Spis små , sunne måltider fem til seks ganger om dagen . Å spise ofte vil holde stoffskiftet opp og vil holde cravings i sjakk . Kalorifattig mat som er rik på fiber og protein er ideelle; fisk , skinn kylling og fersk frukt og grønnsaker bør være på menyen .
5
Tone opp din midsection ved å gjøre mageøvelser . Øvelser som er rettet kjærlighet håndtak inkluderer albue til kne crunches , også kalt sykkel crunches , og vektet side bend .