Hvordan håndtere Hunger når miste vekt

I teorien miste vekten kommer ned til enkel matematikk . Hvis du tar inn færre kalorier enn du expend , vil de pounds kommer av. Men i virkeligheten , det er en annen brikke til vekttap puslespill : sult . Når magen rumler og tankene dine er drivende til din snack stash , kan det være vanskelig å holde seg til dietten din . For å nå dine vekttap mål , er du nødt til å finne en effektiv måte å takle sult . Instruksjoner
Takle Hunger når miste vekt
en

Eliminer høy - fett , karbohydrat - lastet snacks som pretzels , kjeks, potetgull og søtsaker fra pantry . Studier viser at fordi disse matvarene er treg til å produsere en følelse av fylde , de fører ofte sultne snackers å overindulge . Ved å bytte til sunn snacks som inneholder mye protein - matvarer, som for eksempel yoghurt , cottage cheese eller mandler - vil du ta inn færre kalorier og tilfredsstille din appetitt raskere
to

Øk protein. innholdet i dine måltider . Akkurat som høy - protein snacks vil dempe dine krav , vil måltider fylt med magre proteiner som eggehviter , fjærfe, mutter Butters og bønner holde deg følelsen mett mellom måltidene .
3

Erstatt usunn mettet og transfett i kosten med sunt fett , som for eksempel avokado , oliven og nøtter . De oljesyre som finnes i disse matvarene kan aktivere den delen av hjernen som styrer metthetsfølelse , ifølge den britiske Daily Mail .
4

Spis en større frokost og mindre middag . De fleste mennesker spiser en lett frokost - hvis de spiser frokost i det hele tatt - og en lett lunsj , deretter tilbringe resten av dagen bekjempelse av sult før de kan spise seg mette på middag . Men ved å forbruke det meste av kaloriene før middag , er appetitten mer sannsynlig å bli fornøyd hele dagen .
5

Drikk vann når du føler deg sulten . Mange feil følelsen av tørst for sult , ifølge FamilyDoctor.org . Bor hydrert kan stoppe sultfølelse og holde deg mett .
6

Øk intensiteten på treningsøktene dine . Ifølge Health.com , kan intense aerobic trening som løping senke nivåene av sultfremkallendehormoner , holde cravings i sjakk i opptil tre timer .