Hvordan å miste 10 pund for kvinner

Kvinner lagre fett i sine hofter, lår og nedre mage , i motsetning til menn som lagrer fett i buken . Å miste £ 10 . du er nødt til å redusere kroppsfett ved å spise sunn mat og gjøre regelmessig mosjon en del av din livsstil . Kutte ut for mange kalorier og begrense hele matvaregrupper vil utløse kroppens sult varsling og gjøre den beholde fett i stedet for å bli kvitt det . For å kunne gå ned i vekt og å holde den av , må du gjøre det gradvis . Instruksjoner
en

Gi deg selv fem uker å miste £ 10 . Mister ca 1 til 2 kg. ukentlig ved å redusere kaloriinntaket med 500 til 1000 kalorier . Ikke forbruke mindre enn 1200 kalorier per dag . Den Medline Plus hjemmeside melder at hvis en kvinne tar på mindre enn 1200 kalorier daglig , det skal være medisinsk tilsyn .
To

Hold stoffskiftet fungerer ved å spise et lite måltid hver tredje time på dagen . Forbered opp til seks små måltider som inneholder komplekse karbohydrater , som for eksempel grønnsaker og brun ris ; magre proteiner inkludert kalkun og tunfisk ; og umettet fett som avokado og rå nøtter . Unngå stekt mat , fetende mat, sukker , alkohol, koffein og bearbeidet mat .
3

sykle , gå for en joggetur eller tog på en elliptisk maskin for å øke hjertefrekvensen og stoffskiftet . Øvelse for 45 minutter , tre dager per uke . Hold treningen utfordrende ved å bytte den type kardiovaskulær trening du gjør .
4

Frykt ikke trene med vekter fordi du ikke vil få klumpete på grunn av mangel på testosteron . Tren med vekter fordi det toner kroppen din og øker muskelvevetsom stimulerer stoffskiftet å bo aktivert hele dagen lang . Innlemme vekttrening to til tre dager i uken .
5

Target problemområder ved å gjøre reverse crunches for nedre mage og lunges og squats for hofter og lår . Målrettede øvelser ikke brenne fett , men vil tone musklene slik at når fettet er redusert , vil stramme musklene vises .
6

Reserve minimum syv timer og maksimalt ni timer per natt for søvn . Ifølge Public Library of Science , ghrelin hormonnivået øke hvis du ikke sover nok og leptin hormonnivået reduseres . Ghrelin øker appetitten og leptin undertrykker det .