Helse og Sykdom
Mange kjeden restaurant nettsteder tilbyr meny informasjon . Du kan selv finne kaloriinnhold for noen elementer . Ta note av elementer for å unngå og de som passer ditt kosthold og preferanser . For andre restauranter , kan du høre at de har diett-vennlig forrettene tydelig merket på menyen . Hold den informasjonen du lærer i bakhodet når du velger hvor du skal spise .
Bringe sunne snacks med
Bring energibarerog andre sunne snacks med deg . Hvis du kjører , kan du pakke frukt og andre lav -kalori elementer for å hjelpe deg å unngå å gi etter for salgsautomat fristelse eller drive -through desperasjon .
Lunsj på en matbutikk
en full - service dagligvarebutikk vil ha et utvalg av frukt, yoghurt , granola barer og andre elementer som ikke vil avspore din diett . Noen har salat barer hvor du kan velge dine egne elementer og deler , og de kan ha forhåndslagde sandwich- alternativer som wraps .
Vær forsiktig når du bestiller Salater
Salater kan være en lav - kalori alternativ , men se opp for elementer som kan legge en heftig mengde kalorier og fett . Panert og fritert kylling ( ofte kalt " sprø" ) har mange flere kalorier enn grillet kylling . Andre elementer å unngå å inkludere refried bønner (vanlig i taco salater ), høy -fett dressinger ( blå ost er et godt eksempel ) og mange typer oster .
Se for sunn tilberedningsmetoder
Sats på grillet kjøtt , sjømat eller grønnsaker , snarere enn stekt . Vær forsiktig med sauser : En hvit saus , eller noe som beskrives som " kremet " er ofte mye høyere i fett enn en tomat eller Marinara saus . . Spør om du kan erstatte grønnsaker for en potet som siderett
Skjær porsjonsstørrelsen
Når spise ute , her er flere strategier for å kutte porsjonsstørrelsen : Prøv bestilling en forrett som din viktigste måltid i stedet for en hovedrett. Vurdere å dele en hovedrett med noen andre i partiet heller enn å spise hele greia selv . Planlegg å spise halvparten av hva du er servert og ta resten hjem i en doggie bag ( eller bare la den på tallerkenen din ) .
Velg Zero - kalori drikker
Be om diett brus , usøtet iste , eller til og med et høyt glass med isvann med sitron . Spar kalorier som ville være i et høyt glass med sukret brus for noen annen del av måltidet . Restauranter har ofte høye glass som allerede inneholder mer enn en porsjon , og da de fylle dem gratis , som kan legge opp til flere hundre kalorier hvis du ikke bestiller en diett drikke .
Beware of Alkoholholdige drikker
Her er et annet sted hvor forskning kan tjene deg godt . Slå opp kaloriinnholdet for din favoritt blandede drinker før du legger ut på turen . Vet som drikker for å unngå. Noen kan ha 500 kalorier i ett glass , men andre er mye lavere i kalorier . Bestem på forhånd hvilke drinker du vil unngå og holde seg til planen .
Ta en Walk
Se etter muligheter til å gå til trening . Opt for en spasertur i stedet for en buss . Stå opp tidlig og utforske området rundt hotellet til fots . Eller dra nytte av hotellets basseng eller treningsrom.
Planlegg en Minor Indulgence
Tross alt , du er på ferie . Planlegg en eller to måltider når du vil se bort fra kostholdet ditt, og bare nyte hva du vil . Tenk på det som en belønning for å holde seg til dietten for resten av turen .