Hvordan å miste vekt i en måned for Free

Det er ikke nødvendig å betale penger for slankepiller eller den siste øvelsen gadgets hvis du prøver å gå ned i vekt . Et treningsstudio medlemskap er heller ikke en nødvendighet når det kommer til vekttap . Du kan gå ned i vekt i en måned ved å justere kostholdet og å starte en vanlig øvelse diett . Alt du trenger er vilje og engasjement for å opprettholde din nye livsstil . Instruksjoner
en

Unngå krasj slanking og ta på en enkel å administrere kosthold som du kan opprettholde over en lengre periode . Bytt fetende , sukkerholdige matvarer med sunne alternativer . Spis 05:56 små måltider per dag for å opprettholde metabolsk aktivitet . Inkluder magre proteiner , brune karbohydrater og sunt fett i hvert måltid . Spis karbohydrater tidlig på dagen og ikke spise noe tre timer før sengetid , fordi mat spist før sengetid vil bli lagret som fett .
To

Se den hastigheten som du mister vekt . Ikke miste mer enn 2 pounds per uke; ifølge Medline Plus nettside , vil ukentlig vekttap over 2 pounds føre til at kroppen til å tro at du sulter den, noe som betyr at det vil holde på fett .
3

Tren tre dager per uke for å øke metabolismen og brenne kalorier . Utfør 45 minutter med kardiovaskulær trening per dag . Unngå kjedsomhet ved å slå opp cardio du gjør . Hold cardio billig ved å kjøre , gå eller sykle utendørs. Tog på en elliptisk maskin eller trapp klatrer hvis du eier en eller trene sammen med en øvelse DVD.
4

styrke toget for å tone og bygge muskelvev som akselererer stoffskiftet . Bruk manualer eller lage dine egne vekter ved å bruke vannflasker eller flasker fylt med sand . Jobbe hele kroppen for all -over fettforbrenning på tre ikke - sammenhengende dager i uken .
5

Hold deg hydrert ved å drikke vann gjennom hele dagen . Unngå drikker med koffein , alkohol , sukker og mange kalorier siden de kan sabotere din vekttap . Ifølge Clemson University nettstedet , må du drikke åtte til tolv glass vann daglig . Vann transporterer oksygen og næringsstoffer til cellene , fremmer fordøyelsen helse , styrker muskler , regulerer kroppstemperaturen din og gjør at du føler deg mett slik at du spiser mindre .
6

Schedule syv til ni timers søvn hver dag fordi dette er når kroppen gjenoppretter seg selv og gir energi du for neste dag . Mangel på søvn kan gjøre deg overspise og føle trøtt i løpet av dagen .