Fem Ingredient Diet

De fem ingrediens kosthold er designet for å imøtekomme skuespillernes travle livsstil mens de ble filmet . Siden måltider bare kunne spist i løpet av korte pauser mens du er på settet , de måtte være rask og enkel . De fem ingrediens kosthold er et måltid som inneholder fem ingredienser en fra hver av følgende kategorier: protein , komplekse karbohydrater, fiber , fett og væsker, og som består av å spise fem måltider om dagen som tar ikke mer enn fem minutter å tilberede. Dietten er utviklet for å avdekke resultater i fem uker med fem " jukse" dager i løpet av denne tidsperioden . Fem Ingredient Diet

fem ingrediens diett fokuserer på å gi et balansert måltid bestående av magre proteiner som kylling bryst , fisk eller magre meieriprodukter ; komplekse karbohydrater fra friske frukter og grønnsaker; fiber ; sunt fett ( umettet fett ) og vann eller annen sukkerfri drikke .

Fem måltider bør spises en dag inkludert en ingrediens fra hver av de fem gruppene .

I tillegg til diett , bør du bruke 25 minutter å trene fem dager i uken i fem uker .

Hver søndag , kan du unne deg en "jukse " dag der du kan spise hva du vil, men å følge fem måltid retningslinje .

Meal Guideline

De fem måltider bør spises med en tre-fire timers gap i mellom hvert måltid . I de fleste tilfeller vil dette kreve at du spiser ditt første måltid så snart du våkner opp for å få i fem måltider om dagen før du går i dvale .

Til frokost , vurdere å spise en sukkerfri frokostblanding som inneholder både protein og fiber toppet med frisk frukt . Non - fett cottage cheese eller sukkerfri yoghurt blandet med frisk frukt og müsli er også gode frokostalternativer .

Til lunsj , supper og salater gjør gode valg . Dessuten kan du lage smørbrød bruker no- mel brød , tortilla for wraps eller riskaker .

Til middag velger mager kylling , biff eller fisk for protein , en side av friske grønnsaker som squash , brokkoli , spinat eller blomkål , med brun eller vill ris .

For de to andre måltider , bør du ha en protein shake , eggehvite omelett eller sandwich .
Meal Forberedelse

mat kan tilberedes i løpet av fem minutter eller mindre fordi du bruker fem eller færre ingredienser for hvert måltid . I tillegg , stoler du hovedsakelig på miksing, blanding eller toasting . For eksempel , når du forbereder en yoghurt parfait , du vil være å blande yoghurt med frisk frukt og granola , og i tilfelle med å lage en shake vil du blande frukt og yoghurt sammen med protein pulver , som begge tar bare fem minutter eller mindre . For å forberede en sandwich vil du bare trenger å sette ingrediensene sammen , og riste brødet hvis ønskelig . Den eneste gangen du trenger å lage noe er når du har en rå stykke kjøtt eller fisk og egg som må være forberedt . Disse elementene vil være forberedt på raskt fordi du ikke vil bli marine disse elementene , bare ved hjelp av noen tørre krydder under steketiden . Som et alternativ for å forberede raske måltider , finne ferdige produkter eller allerede grillet kjøtt så ingredienser kan settes sammen raskt .
Hva kan man forvente under dietten

fem faktoren kosthold er ikke en krasj diett hvor du vil kaste pounds raskt eller i løpet av dager . Du kan forvente å tape mellom en til to pounds hver uke . Den lav glykemisk indeks mat ( høy protein og fiber matvarer) holde blodsukkernivået jevnt for å holde sulten fornøyd for en lengre periode for å hindre deg fra overspising eller snacking i mellom måltidene . Således er dietten utformet for å tilveiebringe en sunn måte å gå ned i vekt , omtrent fem til ti pounds, i en fem ukers varighet. I de fleste tilfeller , hvis du søker å miste en betydelig mengde vekt , må du fortsette dietten for en lengre periode .

Dietten er lett å gjøre en del av din daglige rutine fordi ingrediensene er lett å finne og måltider er enkle å tilberede .