The Best Raske dietter for Kvinner

Kvinner ofte har en vanskeligere tid å miste vekt enn menn. Genetikk gjør kvinner som er disponert for å lagre fett , der menn er predisponert for å bygge muskler . Mens miste vekt raskt kan være tiltalende , er rask virkelig et relativt begrep når det kommer til vekttap . Vedta en kjepphest kosthold kan føre til hurtig vekttap i utgangspunktet, men det er urealistisk å holde fast ved at diett for resten av livet ditt . Den mest effektive måten å gå ned i vekt er med et balansert kosthold og regelmessig mosjon . Diet

Telle kalorier og samtidig opprettholde et balansert kosthold er en livsstil endring , snarere enn en diett . Tanken på å være på en diett har negative konnotasjoner , og ofte gjør kvinner ønsker å spise mer enn de normalt ville gjort , fordi de blir fiksert på mat .

Begynn med å telle kalorier . Beregn dine caloric behov ved hjelp av nettsteder som http://calorieneedscalculator.com . Opprette et diagram eller en food journal er den beste måten å holde orden på kostholdet ditt . Det kan også hjelpe deg med å spore dine krav og lære hvordan du kan overvinne dem . Kvinner er mer sannsynlig å oppleve trøstespising og sterke cravings . Sporing av kalorier gir deg også fleksibilitet til å spise hva du vil så lenge du kontrollere porsjonene. Bagging din favoritt snack mat i en betjener containere er en fin måte å nyte dine favoritt snacks uten overspising .

Mens kontrollere porsjonene er en viktig del av vekttap , er en balansert diett en nødvendig del av en sunn livsstil . Som du mestrer del kontroll , begynner å balansere kostholdet ditt ved hjelp av USDA mat pyramide . Den balansert kosthold strekes av USDA fokuserer på frukt, grønnsaker , hele korn med færre porsjoner av kjøtt og meieriprodukter ( se referanser 1 ) .
Trening

Trening er en viktig del av vekttap. For å slippe disse kjolestørrelse , må du forbrenne mer kalorier enn du tar inn Konsekvent trening er like viktig som en konsekvent diett , noe som betyr at du bør også vurdere det en livsstilsendring .

Staying aktive kan være svært ubehagelig hvis du utfører en aktivitet du ikke liker . Shoppe rundt etter en hjerte-aktivitet som passer deg . Kardiovaskulær aktivitet forbrenner ekstra fett kvinner har en tendens til å bære i magen , lår og setemuskler , uten å bygge for mye ekstra muskler .

Den enkleste måten å holde seg aktiv , er å gjøre noe du liker . Hvis du hater gym , prøve sykling , svømming eller dans. Sett realistiske mål i forhold til trening . Hvis du aldri har utøvd regelmessig , begynne langsomt . Overexerting selv kan stamme kroppen din og holde deg fra å trene for dager, som er mot sin hensikt . Dessuten vil sette oppnåelige mål tjene som motivasjon .
Advarsel
p Det er alltid lurt å rådføre seg med helsepersonell før du gjør store endringer i livsstil . Maten pyramide er en generell veiledning for et balansert kosthold; Legen din er kjent med dine diettbehov , mangler og fysiske evner . Samarbeid med helsepersonell i arbeidet med å gå ned i vekt raskt , effektivt og på den sunneste måten mulig .