Helse og Sykdom
velge sunne matvarer som grønnsaker , frukt , magre proteiner, hele korn og ikke-fete eller magre meieriprodukter.
To
unngå eller begrense mettet fett , kolesterol , natrium og sukker .
3
unngå fast food og mest pre - pakket snack matvarer . Disse elementene er vanligvis full av "tomme " kalorier . Det vil si, de tilbyr massevis av kalorier ( og vanligvis sukker og fett ) , men de tilbyr ikke noen ernæringsmessig verdi .
4
Forbered sunne snacks på forhånd slik at de er raskt tilgjengelig når du blir sulten . Eksempler på sunne snacks inkluderer frukt, yoghurt , hakket opp grønnsaker med lav - fett dip og nøtter .
5
Tillat deg selv en og annen splurge . Hvis du har fast til sunn mat hele uken , kan det være lurt å unne seg en iskrem i helgen . Nøkkelen er balanse . En enkelt godbit hver gang på en stund betyr ikke at du bør tillate deg selv å binge . En godbit også hjelper deg å holde motivasjonen oppe og å føle at du ikke er helt frata deg av maten du liker.
Trening
6
Praksis konsekvent kardiovaskulær trening , som bidrar til å forbrenne fett og redusere vekten . Hjerte- øvelser inkluderer aktiviteter som gir ditt hjerte og lungene en treningsøkt . Disse aktivitetene kan være rask gange , jogging , sykling , spille tennis eller svømming . Prøv å trene i 30 til 45 minutter minst fem ganger i uken .
7
Prøv styrketrening med vekter . Styrketrening ikke bare gjør deg sterkere , men det også hjelper deg å brenne fett mer effektivt . Invester i et enkelt sett med manualer , en vektstang og en treningsbenk . Du kan gå ned i vekt uten styrketrening , men styrketrening vil hjelpe deg å miste overflødig pounds raskere .
8
Tog uten vekter hvis du foretrekker ved å utføre grunnleggende styrkeøvelser . Disse øvelsene inkluderer abdominal crunches , push- ups , knebøy og kalv reiser .
9
Bli mer aktiv i dagligdagse hendelser . Velg trappen i stedet for heisen . Parkere lenger borte fra butikken . Få opp og arbeide i hagen din i stedet for å plop ned foran fjernsynet .
Tilpass Plan
10
Møt med legen din for å finne ut en diett og personlig egnethet plan som er sunt for deg . De fleste leger anbefaler å miste bare ca ett eller to pounds per uke for å holde seg frisk . Legen din kan si at det er greit for deg å miste raskere hvis hun bestemmer at du er i fysisk stand til å gjøre det . Noen tilstander krever treg vekttap ( eller noen ganger ingen vekttap i det hele tatt ) ; disse forholdene omfatter graviditet , amming , og de med lav kroppsvekt allerede ( eller en historie med spiseforstyrrelser ) .
11
Juster antall kalorier du spiser i henhold til din kroppstype og aktivitet nivå. Den daglige kalori kravet for den gjennomsnittlige voksne er 2000 kalorier. Du kan trenge mer hvis du har en stor ramme eller mindre hvis du er veldig liten . Idrettsutøvere og personer som er svært aktive kan trenge mer enn 2000 kalorier hver dag , mens folk som har svært lite regelmessig fysisk aktivitet ikke vil trenge så mange.
12
Bestem målet ditt i vekt ved hjelp av en formel basert på kroppsmasseindeks formel. Square din høyde i inches og multiplisere svaret med 18,5 . Deretter dele det produktet fra 703 . Denne skal gi deg den minste idealvekt . Square din høyde i inches igjen og multipliser med 24,9 ; deretter dele 703 . Dette bør gi deg din tyngste idealvekt . For eksempel, hvis du er 67 inches høy, vil du utføre følgende likninger: ( 1 ) 67 x 67 = 4489 ; 4489 x 18,5 = 83,046.5 ; 83,046.5 /703 = 118,13 (2) 67 x 67 = 4489 ; 4489 x 24,9 = 111,776.1 ; 111,776.1 /703 = 159Therefore , bør målet være å veie mellom 118 og 159 pounds . Å ha et klart langsiktig mål kan hjelpe deg å miste vekt raskere .