Helse og Sykdom
Unngå sukker og alle produkter med tilsatt sukker i det . Sukker har ingen næringsverdi , og setter en belastning på insulinproduksjon, noe som kan føre til diabetes mellitus . Bruk naturlige søtningsmidler , slik som bygg malt sirup og agave nektar , som opprettholder en jevn blodsukkernivået .
To
Konsumere fisk , bønner og linser som din viktigste proteinkilder . Disse er lav i fett og kolesterol , og fôrer kroppen med protein som er lett fordøyd . Inkludere dem i opptil to måltider per dag . For eksempel spiser en kikert salat til lunsj , og en blandet bønne chili til middag .
3
Begynn matlaging . Butikk-kjøpte snacks og måltider er lastet med skjult salt , fett og sukker . Cook og bake dine egne måltider, snacks og godbiter for 100 prosent kontroll over hva som går inn i dem . Ikke hopp over måltider - spiser frokost , lunsj og middag hver dag , med sunne snacks av frukt og nøtter i mellom for å avverge sult pangs arkiv 4
Oven - steke grønnsaker for å opprettholde jevn blodsukkernivået . . Prøv en middelhavsrett av squash, cherrytomater , rødløk og paprika . For en vinter rot veg godbit , prøv steking gulrøtter , pastinakk , squash og søtpoteter . Legg et dryss av knust havsalt og noen hvitløksfedd . Arkiv
Rå grønnsaker er også en sunn tillegg til din daglige diett . De er fullstappet med vitaminer og mineraler, som ikke har blitt ødelagt ved koking . Du kan lage en sunn , velsmakende dip å spise med rå grønnsaker . Den grunnleggende kombinasjonen av smaker er hvitløk , tahini ( sesamfrø lim ) for Kremethet , salt og sitronsaft . Hovedtyngden av dip består av left kokte bønner , linser eller kikerter . Blitz alt sammen i en blender, tilsett litt mer av hva smak du foretrekker og nyte den med noen skiver rå grønnsaker .
5
Drikk rikelig med vann . Det hastigheter opp fordøyelsen og spyler giftstoffer ut av kroppens celler .
Trening
6
Gå rundt i parken og ta trappene i stedet for heis . Bruk bokser med mat fra skapet ditt som provisoriske vekter for å trene armene når du ser på TV . Ta hunden din for en tur og trene overkroppen ved å kaste en ball for ham .
7
Tren 30 minutter hjemme , de fleste dagene i uken . Invester i et utvalg av fitness DVDer å gi deg massevis av variasjon og holde deg mentalt fokusert på å nyte trening . Dette vil også hindre deg fra å bli lei med en monoton regime og utfordre din utholdenhet , fordi du vil trenge å forandre ditt tempo og puls avhengig av hva treningen du gjør.
8
Bli med et treningsstudio som snart når du er mer vant til å bevege seg og være aktiv . Spør de ansatte til å hjelpe deg med et personlig treningsprogram , og ha dem vurdere det hver sjette uke for å matche dine evner som du kommer i bedre form og sterkere . Hold deg til treningsprogrammet for å se resultater . Tren i treningsstudioet fire til fem dager per uke , og tog etter dine instrukser snarere enn hva du føler for å gjøre hver dag . Arkiv 9
Varier treningsaktiviteter mellom inne og ute . For eksempel , svømme en dag , gjør en vekt krets neste og ta en tur på landet med noen gode selskap i helgen . Dette vil holde entusiasmen frisk .
10
Jog på stedet mens du venter på vannkoker til å koke eller kaffekanne å brygge . Ikke bare vil du brenne av noen ekstra kalorier , men du vil minne kroppen din at den ønsker å være aktiv og energisk , ikke svak og apatisk .