Hvordan å miste vekt når du har kneet skader

kan Kneskader begrense dine fysiske aktiviteter , men dette betyr ikke at du ikke kan gå ned i vekt hvis du har dårlige knær . Det er mulig å slanke seg selv om knærne ikke kan håndtere mye press fra tradisjonelle former for trening som jogging . Alter din diett for å oppnå dine vekttap mål , og justere din trening diett for å innlemme en rekke fettforbrennende øvelser som beskytter knærne . Instruksjoner
Diet
en

Spis en sunn diett , redusere kaloriinntaketog fokusere på de riktige næringsgruppene. Ifølge Mayo Clinic , er den beste dietten for vekttap basert på frukt, grønnsaker , magre proteiner og hele korn . Forbruker færre kalorier betyr ikke nødvendigvis å spise mindre eller gå sulten .
To

Spis rikelig med frisk frukt og grønnsaker , som er rike på vitaminer og lite kalorier . Inkluder magre proteinkilder i kosten som egg , fisk, nøtter og fjærfe .
3

Drikk minst 64 dl vann per dag for å holde riktig hydrert . Tilstrekkelig hydrering er nøkkelen for vekttap og generell helse .
Aerobic Exercise
4

Utføre aerobic øvelser som ikke krever betydelig belastning på knærne . The Mayo Clinic anbefaler minst en time med aerobic trening tre til fire dager per uke .
5

Brenn kalorier med fysiske aktiviteter som svømming , elliptiske maskiner , roing , eller sykle eller stasjonær maskin . Dan Falkenberg av Columbus Sports anbefaler disse slags aktiviteter som alternativ til tradisjonelle øvelser som jogging , knebøy thrusts og kontaktsport som kan inngi ekstra belastning på knærne .
6

Press deg selv så hardt som mulig for bedre vekttap resultater . Eksperter ved Mayo Clinic samtale i minst 60 minutter med moderat intens aerobic trening flere ganger i løpet av uken for å slippe de ekstra pounds .
7

Gradvis øke tiden og intensiteten av din aerobe økter . Ikke mist motet hvis du sliter i begynnelsen. Det vil ta tid å utvikle utholdenhet og utholdenhet .
Styrketrening
8

Legg styrketrening til ditt treningsprogram . Ifølge sertifisert styrke og condition spesialist Deborah Mullen av Simple Fitness Solutions , styrkeøvelser er like viktig som aerobic når det kommer til å miste vekt .
9

Fokuser på å bygge muskelmasse heller enn ren bulk . Ifølge Deborah Mullen , forbrenner muskelmasse langt flere kalorier enn vanlig vev eller fett , noe som gjør det viktig å gjøre en rekke muskel - building øvelser hvis du ønsker å slippe noen pounds .
10

Utfør øvre - kroppen styrketrening for å tone opp og samtidig unngå stress til knærne . Har tre sett med 20 pushups annenhver dag . Dette vil bygge muskelmasse i brystet , armer og rygg .
11

utføre core styrke trening for å forbedre styrken i magemusklene . Har tre sett med 20 sit- ups daglig . Pass på at du ikke bøyer nakken din når du gjør sit- ups . Bruk dine magemuskler i stedet for nakkemusklene til å løfte overkroppen opp fra gulvet med hver repetisjon .