Helse og Sykdom
Mange menn elsker sine drikke , men drikking kan drepe en diett . En lav - kalori øl eller to hver dag vil ikke helt avspore årsaken , men en natt på en tønne partiet vil fordi det kan pakke på en dag er verdt av kalorier i løpet av noen timer .
P Som for brennevin , stokk med vodka med en lime og en lav - kalori mikser som club soda . Unngå vin , rum og lignende som de er pakket med sukker .
Frekvens av måltider
p Som med alle diett , bør menn som prøver å miste sin gut spise ofte og moderat utover dagen. Dette bidrar til å etablere et sunt stoffskifte , noe som gjør det lettere å gå ned i vekt . Frokost bør spises innen en time for å komme opp , etterfulgt av en mid - morgen snack , lunsj midt på dagen, en annen snack rundt 15:00 og middag ca 19:00
frokost
p Dette er hvor du kick- start stoffskiftet og møte noen av dine frukt , protein og hele korn behov for dagen . Et eple eller banan med peanøttsmør går bra med en bolle med havregryn eller tre egg kokt i olivenolje spray .
P Som for drinker , er en 20 - unse glass vann et must . Du kan også ha en åtte - unse appelsinjuice , skummet melk eller sjokolademelk . Hvis du drikker kaffe , ta det svart fordi sukker har tomme kalorier og fløte er full av fett .
Mid - Morning Snack
p Dette er for å holde deg mett og å møte noen flere av dine ernæringsmessige behov . Frukt som druer , rosiner , epler og bananer er en god start , og du kan også prøve en single- servering kopp yoghurt ( probiotisk yoghurt er best fordi det hjelpemidler fordøyelsen og fremmer sunn metabolisme ) . En streng ost eller peanøttsmør vil forlate deg fornøyd før lunsj
Lunsj
Lunsj handler om protein : . Gå for en kalkun sandwich med guacamole , en tunfisk biff eller tunfisk smelte sandwich eller et par tykke peanøttsmør smørbrød vil gjøre utslaget . Topp det hele med et dusin eller så kuttet baby gulrøtter eller et annet stykke frukt .
Ettermiddagen snack
Rå mandler er en stor ettermiddagen snack , men spiser ikke mer enn 25 år. Lett popcorn eller bare en åtte - unse sjokolademelk også vil være nok.
Middag
p Det er hovedsakelig to ting å skyte for med middag : Protein ( en mager svinekoteletter , biff eller kylling bryst ) , og en grønnsak , som dampet brokkoli , erter , gulrøtter eller en og annen bakt potet . Du kan selv avslutte det hele med en øl hvis du liker .
Exeercise , Portion Control and Timing
Et fornuftig kosthold vil hjelpe deg å miste vekt , men en god treningsøkt plan inkludert vekttrening vil snu kroppen i en fettforbrennende maskin . Sunn vekttap er jevn og gradvis , og noen balansert kosthold tar noen uker å vise dens virkninger , så hold deg til det . Hvis du er Shedding magen din , er del av styretasten . Trikset er å holde seg bare full nok med næringsrik mat som hjelper deg å forbrenne fett , så unngå junk food , sukkerholdig brus og alle de andre tomme kalorier som vil stå i veien for det andre gode arbeidet.
Eating out
å spise ute er en fare for noen diett , men det er en realitet i livet . Mange restauranter har diett vennlige alternativer tydelig merket på sine menyer , men hvis ikke , her er noen forslag : Hvis du er på en diner eller frokost sted , velge en omelett med masse grønnsaker og minimal ost . Hvis du er ute å fastfood , hoppe frites og bestille en burger uten fet sauser som tusen - øya dressing eller majones . Og hvis du er på et steakhouse , gå for en mager indrefilet og en salat med eddik og olje .