Hvordan beregne Body Fat Bruke en kaliper

Beregning kroppssammensetning er et viktig skritt å ta i å få kontroll over din helse og kropp . Bruken av en caliper tester hudfolder på anviste steder på kroppen din til å bestemme mengden av overflødig kroppsfett i det området . Konsekvent beregning som kroppsfett vil tillate deg å holde orden på vekt - tap fremgang , samt gevinster i muskelstyrke og størrelse . Instruksjoner
en

Consult tjenester av en personlig trener eller sertifisert helse spesialist på din favoritt gym . De er sertifisert og kunnskapsrik ved beregning av kroppen fett og sammensetning nøyaktig og er opplært til å bruke calipers .
To

Bruk skyvelære for å måle overflødig kroppsfett på anviste steder på kroppen med et lett plukke opp ekstra hud og fett og forsiktig å knipe den mellom tennene på caliper verktøyet .
3

Mål ekstra hud og fett på baksiden av overarmene ( triceps ) , foran på overarmen ( bicep ) , mellom skulderbladene , på forsiden av magen nær navlen ( midje ) , på toppen av låret ( quadriceps ) , på baksiden av låret ( hamstring ) , på siden av låret ( hofter) og på baksiden av leggen ( kalv ) .
4

Utfør disse målingene minst to ganger for å være sikker på at du ikke gjorde en feil i første omgang . Finn gjennomsnittet av målingene du gjør for hvert område, og deretter dele det svaret med tre. Gjør dette for hvert område og deretter legge sammen tallene du får.
5

Finn en kroppsfett tolkning diagram på nettet for å sammenligne hudfold målinger i millimeter og alderen din for å se om du er i en sunn range . En sertifisert trener eller lege vil ha diagrammet hendig , eller hvis du gjør det selv , vil bøylen du bruker kommer med en tolkning diagram . Det er egne diagrammer for menn og kvinner fordelt på alderskategorier som korresponderer med mengden millimeter finner du på hvert målestedet .