Hvordan avgjøre riktig kaloriinntak for skjev ut

Vil du ha en mage som Usher , ben som Cameron Diaz , og armer som Jennifer Aniston ? Deretter må du trene og spise riktig . Det er viktig at du ikke overspiser , og at du spiser riktig type kalorier . Den eneste måten du vil vite sikkert hvor mange kalorier du trenger å spise per dag , er å beregne det daglige metabolske behov . Dette er enkelt å gjøre . Det er mye vanskeligere stikker til spising plan du forberede . Instruksjoner
Handlingsplan
en

Finn et nettsted som vil gjøre deg i stand til å beregne din basal metabolic rate. Du vil finne mange online . Harris - Benedict formel brukt på nettstedet Healthrecipes.com er en nøyaktig ett . Ifølge det , bør menn bruke følgende tall å bestemme basal metabolic rate ( BMR ) : . 66 + ( 13.7 x vekt i kg ) + ( 5 X ht i cm ) - ( 6.8 x alder i år )

kvinner bør beregne deres BMR : 655 + ( 9,6 X vekt i kg ) + ( 1,8 X ht i cm ) - ( 4,7 x alder i år ) . Ett kg er 2,2 pounds og 2,54 cm er en tomme .
To

Bestem ditt daglige aktivitetsnivå og multipliserer det tallet med din BMR . Bruk følgende tall hentet fra Healthrecipes.com :

1,2 hvis du gjør lite eller ingen trening , skrivebord job1.375 hvis du trener lett 1-3 days/wk1.55 hvis du gjør moderat mosjon 3-5 dager /wk1.725 hvis du gjør hard trening 6-7 days/wk1.9 hvis du gjør harde daglige trening /idrett og fysisk jobb eller 2X dagers trening , dvs. maraton .

Tallet du kommer opp med er din daglige nødvendige kalorier .
3

trekke fra 500 kalorier fra det daglige nødvendige kalorier og holde seg til det beløpet til du føler at du har lente seg ut nok .
4

Play rundt med hvilke typer mat du spiser . Noen mennesker gjør det bedre på en lav - fett diett , mens andre ikke gjør det bedre på en lavkarbo /høy - protein diett . De fleste forskning peker på en lav - karbohydrat diett som mer effektivt for skjev ut . Likevel , dette er ikke nødvendigvis tilfelle for deg .