Hvordan å gjøre det Havregryn Diet

Havregryn gir oss vår andel av vitaminer , mineraler og antioksidanter som kroppen trenger hver dag for å fungere skikkelig . Havregryn er også en god kilde til protein , komplekse karbohydrater og jern . En annen helsegevinst å spise havregryn er at næringsstoffer og fiber den inneholder kan hjelpe deg å miste vekt og bekjempe visse typer kreft . Ved å følge en streng 30 - dagers regime med å spise tre måltider med havregryn om dagen og en lav - fett snacks i mellom , vil du være godt på vei til å miste så mye som 2 til 5 kg. per uke på havregryn kosthold. Du trenger
Havregryn , hele ( rask eller umiddelbar )
Havregryn granola barer , snacks ( 12 gram fullkorn per porsjon)
Vann
Fettfri skummet melk
Fersk frukt
Rå grønnsaker
Pen
Notepad
Vis flere Instruksjoner
en

spise noe annet enn havregryn for de første sju dagene av dietten . Spis bare en 1/2 kopp havregryn per måltid . Spis hele havregryn , ikke behandlet eller instant havremel i denne innledende fasen . Ikke spis behandlet havremel snacks eller granola barer for de første sju dagene av dietten . Hvis du trenger å drikke melk med havregryn , bruker mindre enn en 1/2 kopp , og sørge for at melken er skummet . Hold ditt kaloriforbruk mellom 900 og 1200 kalorier per dag . Registrere hva du spiser med en penn og notisblokk .
To

Følg havregryn diett for de neste 30 dagene ved å spise tre måltider om dagen som omfatter minst 1/2 kopp kokt havregryn . Du kan også spise instant havregryn på denne tiden , men sørg for å holde fett og sukkerinnhold under 60 prosent av den totale mengden av måltidet . Hold hver servering under 300 kalorier . Hold ditt kaloriforbruk mellom 1000 og 1300 kalorier om dagen .
3

Implementere sunn snacks i mellom de tre måltidene . For en matbit mellom frokost og lunsj , hver 1/2 kopp frukt som blåbær, jordbær , bananer, epler , appelsiner og stenfrie druer . For snack mellom lunsj og middag , tillate deg selv en 1/2 kopp friske, rå grønnsaker som gulrot , stangselleri og grønn paprika skiver . Hold deg unna meloner og høye stivelsesholdige grønnsaker som poteter .
4

Trening opptil 30 minutter om dagen , tre til fem ganger i uken , og drikke åtte 8 - oz . glass vann hver dag . Record hva du spiser og hvor mye du trener på en penn og notisblokk .
5

Fortsett med dietten i 30 dager . Etter 30 dager , kan du sakte avvenne deg over til en lav - fett diett, inkludert havremel . Spis bare ett havregryn tjene som et måltid, og en havremel snacks i stedet for en annen. Introduser deg selv til magert kjøtt som kylling og grillet fisk . Tillat deg selv å spise fulle porsjoner med frukt og grønnsaker til hvert måltid . Fortsett å trene og drikke mye vann .