Hvordan å miste en kilo om dagen med kosthold

Langsiktig vekttap krever at du endre din livsstil ved å endre kostholdet og øke din trening . Hvis du ønsker å gå ned i vekt og holde den av , bør du regne med å miste ca en til to pounds per uke . Hvis du prøver å gå ned i vekt for en snarlig spesiell anledning som et bryllup eller gjenforening , men det er mulig å gå ned i vekt mye raskere . Disse typer mål kan være gode motivatorer , men du må sørge for at du ikke sulter deg selv . Instruksjoner
en

Spis minst 1050 og 1200 kalorier per dag . Ifølge Dr. Michael Dansinger , er dette den minste du kan spise uten å tvinge kroppen til å gå inn i sult modus . Hvis du prøver å spise mindre enn dette , vil du faktisk lure kroppen til å lagre mer fett , fordi kroppen din reagerer på hungersnød og bevare kalorier for å holde deg i live .
To

Utfør én time kardiovaskulær trening per dag . Kardiovaskulær trening forbrenner kalorier raskt og vil også bidra til å stramme og stramme musklene dine. Under normale omstendigheter , må du gi kroppen din fridager til å gjenopprette fra ditt treningsprogram . Hvis du har en bestemt hendelse du prøver å gå ned i vekt på, men du kan øke din oppgave uten å gjøre kroppen din skade .
3

Reduser inntaket av natrium og stivelse . Dette vil redusere væsker og væskeansamling eller oppblåsthet . Eliminere natrium fra kosten kan føre til at du mister opptil fem pounds når du først begynner din diett . Dette vanntap er perfekt for slankere prøver å møte en nær mål .
4

Spis frisk frukt, grønnsaker , egg hvite, soyaprodukter, skinn kyllingbryst , fisk, skalldyr , nonfat meieri og 95 prosent lean kjøtt. Eliminere sukker , stivelse og animalsk fett fra kosten din , men å holde protein vil tillate deg å brenne fett samtidig som det ikke brenner muskler , ifølge Dr. Dawn Jackson Blatner .
5

Drikk åtte glass vann per dag . Du må holde deg hydrert og drikker mye vann vil hindre deg fra forvirrende tørst for sult .
6

Kast ut alle dine usunn mat . Dette vil hindre deg fra å bli fristet til å bryte din diett . Du kan også skrive ned alt du spiser , noe som kan gjøre at du føler deg mer ansvarlig for kostholdet ditt .
7

Nibble på fennikelfrø , ingefær , persille , peppermynte , ananas og yoghurt med honning . Ifølge Dr. Blatner , vil disse matvarene gjør at du føler deg mindre oppblåst og vil gjøre magen ser mindre, selv om du faktisk ikke miste så mye vekt som du håpet .