Hvordan redusere vekt i 15 dager

Å miste overflødig vekt ikke bare føle deg og se bedre ut , også senker det risikoen for hjertesykdom, diabetes , hjerneslag og visse kreftformer . Redusere vekten krever en kombinasjon av regelmessig trening og sunne matvaner . For vekttap i 15 dager , er det små justeringer du kan gjøre til maten du spiser og øvelser du gjør - disse endringene vil maksimere din metabolisme , noe som resulterer i rask vektreduksjon . Du trenger
Scale på
Vis flere instruksjoner
en

justere kostholdet ditt ved å redusere kaloriinntaket og spise mindre , hyppige porsjoner . Konsumere 500 til 1000 kalorier mindre enn du vanligvis gjør , for ca 1 til 2 kg. av vekttap per uke . Spis hver tredje time for å redusere krav og holde stoffskiftet aktivert . Erstatt enkle " rask fordøye " karbohydrater med komplekse " treg fordøye " karbohydrater som brun ris og hele hvete brød som fyller deg opp og holder deg mett lenger . Spis magre proteiner som kalkun , fisk og kylling og spise umettet fett som olivenolje og rå nøtter .
To

gjennomføre intervalltreningtre dager i uken . Gjør to til fem minutter med kardio på moderat intensitet før du bytter til 04:58 minutter med høy intensitet. Flytt frem og tilbake mellom intensiteter , bygge opp til 30 minutter om dagen . Intervalltrening forbrenner mer kalorier enn vanlige lange kardiovaskulære treningsøkter .
3

Løft vekter for å øke stoffskiftet . Vektløfting bygger muskler og jo mer muskler du har, jo flere kalorier og fett du forbrenner . Utøve alle musklene i kroppen og la en hviledag etter hver dag du trener .
4

Drikk vann for hydrering og for å få deg til å føle deg mett og fremme fordøyelsen helse . Drikke før og etter å ha spist måltider for å unngå fordøyelsesproblemer . Unngå alkohol som drenerer energi og har tomme kalorier .
5

Drikk 03:58 kopper grønn te daglig for å øke fettforbrenning . Ifølge " Women Health Magazine " nettsted , er ecgc en plante ekstrakt i grønn te , og det fremmer fettforbrenning .
6

Få åtte timers søvn hver natt . Når du sover kroppen din gjenskaper seg selv og fylles deg med ny energi til neste treningsøkt .