Helse og Sykdom
Drikk riktig mengde vann . Dette vil holde deg hydrert , som kan demme opp for disse signalene ofte feiltolkes til sult . Å drikke vann rett før du spiser , når du spiser , hjelper deg også til å føle fyldigere . Det er flere teorier om hvor mye vann er det riktige beløpet . The Mayo Clinic antyder at det er ingen one-size- fits-all formel for alle. Nøkkelen er å ikke føle tørst og produsere en nesten fargeløs urin på ca 1,5 liter per dag .
To
Spis mindre, hyppigere måltider . Ideen om å spise kan virke mot sin hensikt å vekttap , men hvis du går uten å spise for en betydelig periode du risikerer overspising når du endelig spise . Å spise på en tidsplan , ofte før du er virkelig sulten , kan dempe appetitten og sikre at du spiser mindre per dag . Kalorifattig snacks , inkludert frukt og grønnsaker , kan berolige behovet for å tygge eller spise uten alle kaloriene .
3
Spis frokost . Dette vil ikke bare dempe matinntaket i løpet av en dag , vil det gi deg energi til fysisk aktivitet . Dette går hånd i hånd med målet ditt å gå ned i vekt raskt . Å spise en god frokost vil også sette tonen for dagen til å gjøre sunnere matvalg .
4
Velg riktig mat . Mat som er rik på fiber vil hjelpe deg å føle deg mett slik at du ikke trenger å overspise . Godt fett som fett som finnes i fisk gir essensielle fettsyrer, som faktisk kan gjøre kroppen din forbrenner fett mer effektivt . Gode karbohydrater som bønner , hele korn, frukt og grønnsaker også holde de sultfølelse i sjakk .
5
Brenn mer kalorier enn du tar i. Disse tallene kan variere basert på flere ulike faktorer , og mange online kalkulatorer eksisterer for å gi deg denne informasjonen gratis . Bare inn din høyde , vekt og aktivitetsnivå , og verktøyet vil beregne hvor mange kalorier du må brenne gjennom trening og ta inn gjennom kostholdet ditt for å gå ned i vekt . Uansett hvor raskt du trenger å gå ned i vekt , må du ikke gå under 1050 til 1200 kalorier i kosten per dag , da dette kan være usikre .
6
Limit matvarer med tilsetningsstoffer og kjemikalier . Disse kan stimulere appetitten din eller få deg til å holde på væske , som er mot sin hensikt å en hurtig - vekt - tap mål . Detox kroppen din fra overflødig sukker , natrium og koffein . Begrense eller helt eliminere alkohol , fordi dette kan redusere hemninger forårsaker du å overspise . Noen drinker , spesielt blandet , sukkerholdige drikker , kan legge hundrevis av unødvendige kalorier til ditt daglige inntak .
7
Tren minst en time om dagen , syv dager i uken . Hvis du allerede trener , bump opp din diett et hakk eller to . Målet for mer cardio aktivitet , som brenner mest kalorier . Bryte en svette etter at du varmer opp , og holde den med det aktivitetsnivået for en hel time . Sørg for at du hydrat deg selv riktig .
8
Step it up . Kjøp en skritteller for å holde oversikt over trinnene du tar daglig . Den gjennomsnittlige person bør satse på 10 000 skritt om dagen , men for de å miste vekt , bør du ha en 12 000 eller 15 000 skritt målet. Hvis du starter fra en helt stillesittende livsstil , vil du trenger å lette inn i denne rutinen . Den beste måten å gjøre dette raskt , er å legge trinn der det er mulig . Park lenger fra destinasjonen , eller gå dit i stedet for å kjøre i det hele tatt . Bruk dine arbeids pauser for å gå bare et par ekstra skritt rundt ditt område , og ta trappene i stedet for heis eller rulletrapp .
9
Vei deg daglig . Dette vil holde deg fra å bli fristet til å dreier ut av kurs fra dine spesifikke mål . En studie publisert i New England Journal of Medicine viser at veiing daglig hjelper deg å opprettholde et vekttap fordi du kan endre spise-og mosjons mål deretter. Men vær klar over at vekten din er naturligvis kommer til å svinge , og være tålmodig med kroppen din som den går gjennom disse endringene . Måling deg selv på flere sentrale områder som midje og hofter med et målebånd , enten ukentlig eller månedlig , vil bidra til å gi deg et mer klart bilde av de positive endringene du gjennomgår .