Hvordan kombinere Foods for vekttap

kombinere matvarer for å fremme vekttap kan føre noen til å tro at sammenkobling visse matvarer på bestemte måter vil føre til vekttap uten hensyn til antall kalorier som forbrukes eller energi brukt . Selv om dette ikke er tilfelle , kan enkeltpersoner kombinere mat på måter som hjelper dem til å føle fyldigere lenger og på en slik måte som sikrer deres kosthold er tilstrekkelig i næringsstoffer til tross for et redusert kaloriinntak . Du trenger arkiv mat kjøp , forberedelser , porsjoner og menyen bland all innvirkning hvordan matvarer bør kombineres for vekttap .
Tilstrekkelig hydrering både med og mellom måltider og 60 minutter med fysisk aktivitet de fleste dager i uken lek . like viktige roller i å legge til rette vekttap
Vis flere instruksjoner
Tre Ps : Innkjøp, Forberedelse og Deler
en

kjøpe de sunneste elementene i matbutikken , som vanligvis finnes i de ytre sideskip . Dette er hvor du vil finne frukt , grønnsaker, magre meieriprodukterog ferskt kjøtt . Unntak fra denne regelen inkluderer frokostblanding midtgangen , rå matlaging ingredienser og frossen frukt og grønnsaker . De som er interessert i vekttap trenger å kjøpe mesteparten av sin dagligvarebutikk regningen fra disse områdene .

Motsatt, de indre ganger en tendens til å bli representert av tomme kalorier , svært bearbeidet mat som er lav i fiber og næringsstoffer , høy i natrium og inneholder en rekke hjerte tilstopping fett. Velge indre midtgangen matvarer med etiketter som har blitt endret for å redusere fett , natrium, sukker , kalorier og transfett er typisk sunnere valg som er egnet til å føre til større vekttap enn sine vanlige kolleger .
To

Forbered oppskrifter med tilberedningsmetoder som er modifisert til å inkludere redusert eller lettere ingredienser . Disse er vanligvis lavere kalori alternativer enn forblandet pakket mat og middager . Fjern overflødig fett og hud fra kjøtt før koking for å redusere kalorier med så mye som en tredjedel . Eksperimenter med redusere inntaket av fett i oppskrifter ved hjelp av lav-fett bestanddeler eller å redusere mengden av fett tilsettes.

Applesauce kan erstatte en del av fettet i bakevarer og samtidig forbedrer smaken. Damping, koking, broiling og bakervarer er sunnere , lavere kalori alternativer enn steking og sautéing . Invester i trans - fett gratis , flerumettede pumpe spray margariner som kan legges på bordet for å ytterligere redusere kalorier .
3

Portion halvparten av tallerkenen din å inkludere frukt og grønnsaker . Den typiske amerikanske dedikerer halve tallerkenen til kjøtt og den andre halvparten poteter , ris eller pasta lastet med kaloririk pålegg og sauser . Ved å øke mengden av nylaget , fargerike råvarer , enkeltpersoner få en diett rik på en fiber , fotokjemisk og næringsstoffer . Legge fiber gjør individer føler deg mettere lenger ved å absorbere vann i mage-tarmkanalen . Legg fiber sakte sammen med massevis av lav - kalori væsker . Phytochmicals hjelpe stoppe, redusere eller forebygge sykdom , noe som øker den immunsystem som kan bli kompromittert ved slanking .