Hvordan beregne Kaloriforbruk til Reach Weight -Loss Goal

Selv om det er mange komponenter i et sunt kosthold , som bestemmer korrekt daglige kaloriinntaker viktig for å nå din vekt - tap mål . Ditt ideelle kaloriinntak bestemmes av din alder , vekt , høyde , aktivitetsnivå og kjønn . Selv om mange eksperter anbefaler en diett på 2000 kalorier om dagen , kan det hende du trenger mer eller mindre avhengig av disse faktorene . Du kan bruke en enkel formel for å finne ut hvor mange kalorier du trenger å konsumere for å opprettholde eller gå ned i vekt . Du trenger
Kalkulator
Scale
Målebånd på
Vis flere instruksjoner
Bestemme ditt daglige kaloriinntak Target
en

Vei deg på en skalere og spille inn din eksakte vekt i pounds . Hvis du ikke vet hvor høy du er , stå mot en vegg og har en venn med blyant lett markere hvor toppen av hodet ditt er . Bruk et målebånd for å bestemme avstanden fra gulvet til merket i inches
to

Bruk en kalkulator for å plugge din høyde , vekt , og alder inn følgende formel for kvinner : . 655 + ( 4,3 x vekt i pounds ) + ( 4,7 x høyde i inches ) - ( 4.7 x alder i år ) . Menn bør bruke denne formelen : . 66 + ( 6,3 x vekt i pounds ) + (12,9 x høyde i inches ) - ( 6.8 x alder i år )

Høyde og vekt vil gjøre resultatet større , mens alder vil gjøre den mindre . Dette betyr at større individer krever flere kalorier , mens eldre individer krever mindre. Den resulterende tallet er din BMR , eller basal metabolic rate.
3

Bestem ditt aktivitetsnivå . Hvis du er stillesittende , betyr dette at du tilbringer mesteparten av dagen sittende og ikke trener ofte . Hvis du er lett aktiv , kan du tilbringe en god del av dagen stående og /eller trening to til tre dager i uken . Moderat aktive individer er de som deltar i øvelsen de fleste dagene i uken . En svært aktiv livsstil er en hvor intens trening skjer på daglig basis for lengre perioder .
4

innlemme ditt aktivitetsnivå i kaloriinntaket estimat ved å plugge den aktuelle ligningen inn i kalkulatoren ( BMR er antall du fikk i trinn 2 ) : stillesittende : BMR x 1,20 ; lett aktiv : BMR x 1.30 ; moderat aktiv : BMR x 1,40 ; svært aktiv : BMR x 1,50

Totalt er antall kalorier du bør spise hver dag for å opprettholde din nåværende vekt
5 p Hvis du ønsker å gå ned i vekt , må du. . inntar færre daglige kalorier enn angitt i trinn fire . Et underskudd på 3500 kalorier tilsvarer £ 1 av vekttap . Dette betyr at hvis du ønsker å miste £ 1 en uke , bør du trekke fra 500 kalorier fra ditt daglige mål . Hvis du ønsker å miste 2 kg. en uke , bør du redusere den med 1000 kalorier . Du kan også gjøre dette ved å brenne ekstra kalorier gjennom trening i stedet for å redusere kaloriinntaket.