Hvordan spise bare mat fra planter for vekttap

En vegetarianer eller veganer kosthold garanterer ikke vekttap , men det kan være et flott sted å starte . Men folk som ønsker å spise bare planter for vekttap må være forsiktig at de får nok viktige næringsstoffer . Å ha en mangel i et område , kan overbelaste vekttap og føre til mer alvorlige helseproblemer . Et plantebasert kosthold kan være ernæringsmessig balansert . Du trenger bare å være forsiktig med å spore forbruket av protein , vitaminer og mineraler . Spiser bare mat fra planter kan hjelpe deg å miste vekt og se kostholdet ditt annerledes . Instruksjoner
en

Finn et program eller nettsted for å spore matinntak . Nettsteder som Fit Day og Spark Folk begge tilbyr gratis trackere som kan hjelpe deg med å vurdere om du får nok nødvendige næringsstoffer i ditt daglige kosthold . Like viktig , vil det hjelpe deg å spore kalorier og fett du forbruker hver dag som du prøver å gå ned i vekt .
To

Bestem hvor mange kalorier du trenger å konsumere per dag for din alder , kjønn , og vekttap mål . Mange nettsteder tilbyr diagrammer eller kalkulatorer for å hjelpe deg med å finne den beste antall kalorier for kroppen din . The American Heart Association tilbyr en grunnleggende diagram for å hjelpe deg å finne et utgangspunkt .
3

Se etter plantebaserte matvarer som inneholder mye protein . Soyaprodukter, slik som tofu , er en komplett protein på egenhånd . Kombinere andre matvarer kan føre til en komplett protein . To av de vanligste eksemplene er ris og bønner eller hvete og nøtter .
4

Spis rikelig med plante kilder til jern . Jernet som finnes i grønnsaker - som bønner , brokkoli og grønnkål - absorberes ikke inn i systemet så lett som jern fra kjøtt kilder . Pass på at du spiser et utvalg , og prøver å spise dem med kilder til vitamin C for å øke absorpsjonen .
5

Finn en kilde til Omega 3 og Omega 6 fettsyrer . Disse umettede fettsyrer er nødvendig for helsen. Den beste plantebasert kilde er linfrø , selv om valnøtter er ikke dårlig .
6

Ta en multivitamin hvis du er opptatt av hva du spiser . En god multivitamin kan supplere din jern og andre vitaminer . Selv om mange kommersielle merkevarer av multivitamin er ikke vegetarianer , helsekostbutikker ofte bære alternativer . Følg nøye med på ingredienslisten og sørg for at kapselen ikke inneholder gelatin eller andre animalske - baserte ingredienser . Kjedebutikker som Trader Joes og Whole Foods Market både selger vegetariske alternativer .
7

Vær oppmerksom på porsjonsstørrelser når du spiser nøtter og andre fettrike matvarer . Selv om plantebaserte dietter består av veldig sunn mat , kan spise for mye fortsatt resultere i vektøkning . Bruk målekopper og skjeer for nøtter , oljer og annet fett .
8

Sjekk ut noen av de mange planter eller plantebaserte ekstrakter som er tenkt å bidra til å øke vekttap . En av de vanligste anbefalingene er grønn te , en te brygget fra bladene av planten Camellia sinensis , som er rapportert å bidra til å forhindre en rekke sykdommer og tilstander. En annen populær mat er Acai Berry , en søramerikansk frukt som er fylt med antioksidanter . Selv om gjeldende bevis er primært anekdotisk , er de helsemessige fordelene med acai bær tenkt å nytte vekttap . De er også lav i kalorier og høy i fiber , noe som er avgjørende for et sunt kosthold .