Helse og Sykdom
Kronisk stress kan øke dine nivåer av kortisol i henhold til prevention.com . Overflødig kortisol bidrar ikke bare til appetitt , men det fører også til at du krever fet og sukkerholdig mat . I tillegg gjør kortisol overproduksjon kroppen lagrer fett i mageområdet . Øv meditasjon , pusteteknikker eller yoga et par ganger i uken for å hjelpe kontroll stress og eliminere magen fett .
Begrense alkohol
alkoholforbruk kan øke magefett . Ifølge mayoclinic.com , bør du drikke mindre enn to alkoholholdige drikker daglig for å redusere magefett . En studie utført av Journal of Clinical Nutrition på åtti menn viste at fettstoffskiftet bremset med 73 prosent etter å ha to vodka drinker . Thefactsaboutfitness.com sier at kroppen din vil konvertere alkohol til acetat etter å ha drukket , noe som vil hemme fett tap .
Trening
factsaboutfitness.com siterer en studie utført av The Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism som fant at deltagerne mistet ca 20 prosent mer kroppsfett når de bruker både styrketrening med vekter og aerobic trening for å gå ned i vekt . The American College of Sports Medicine anbefaler å øke aktivitetsnivået til 60 til 90 minutter opp til fem dager per uke for å oppmuntre vekttap . Å miste buk fett , kombinere fysiske aktiviteter som vekttrening , kickboksing , sykling , stepping , dans , turgåing , jogging og kjører med en høy protein , lav karbohydrat diett .
Diet
studien utført av The American College of Sports Medicine sette deltakerne på en høy protein lav karbohydrat diett og så en 20 prosent økning i magefett tap når den kombineres med trening . Unngå matvarer som poteter , pasta og brød for å eliminere karbohydrater . Spis magert kjøtt , fisk , egg , ost og grønnsaker for å øke protein .
Unngå Trans Fat
Ifølge aolhealth.com og en studie fra Wake Forest University, trans fett øker magefett . Trans fett opprettes når hydrogen tilsettes til flytende vegetabilske oljer for å danne et fast stoff . De er også kalt delvis hydrogenert oljer og kan finnes i matvarer som er frityrstekt som pommes frites , samt bearbeidet mat som kaker , donuts, brownies , chips, kjeks og kaker . Trans fett finnes i mindre mengder i fett kjøtt og meieriprodukter . The American Heart Association anbefaler mindre enn 1 prosent av de samlede kaloriene kommer fra trans fett. Les ernæring etiketter og begrense fett som anbefalt for å miste buk fett .
Limit Kaloriforbruk
Anbefalt kaloriinntakfor menn og kvinner som er stillesittende til aktive er i størrelsesorden på 3000 til 3500 og 2000 til 2500 henholdsvis . Etter fylte 30 disse områder reduseres ved 100 for hvert tiår . Å miste en kilo kroppsfett , redusere kaloriinntaket med 500 kalorier per dag i 7 dager (det er 3500 kalorier i et kilo kroppsfett ) .
Øk Fiber
Fiber vil bidra til å øke fordøyelsen og bidra til en ren colon og tarmen . Tarm og kolon problemer ofte bidra til magen bloat . I tillegg, når tykktarmen og tarm er fulle av giftstoffer , er de ikke eliminere så effektivt som de skal, og kan utvikle oppbygging som vil føre til redusert fett metabolisering . Øk matvarer som grønnsaker, frukt og helkorn å øke fiber i kosten .
Drikk vann
Drikkevann er en viktig del av å miste buk fett . Når du er dehydrert , gjør leveren ikke forbrenne fett så effektivt . Dette kan føre til at du lagre overflødig fett . I tillegg vil fylle magen med vann hjelper til å redusere appetitten . Drikk minst 64 gram vann daglig for å bidra til å eliminere magen fett .
Sleep
Få nok søvn til å gå ned i vekt . Ifølge en studie utført ved University of Wisconsin, har mangelen av hormonet leptin vært knyttet til fedme. Hvis du ikke får nok søvn , trenger du ikke samle nok leptin som regulerer sult . I tillegg gherlin hormonnivået stiger når du mangler søvn og bidra til økt appetitt . Deltagerne som kronisk sov mindre enn 7,7 timer hver kveld hadde høyere kroppsmasseindeks ( BMI ) og høyere nivåer av fedme . Sove minst åtte timer hver kveld for å sikre at du har tilstrekkelig hvile . I tillegg sovner på samme tid hver kveld for å hjelpe kroppen din bli bedre tilpasset en vanlig søvn tidsplan .
Mageøvelser
utøvende mageøvelser vil utvikle muskulaturen under eksisterende magefett . Selv om mageøvelserikke vil fungere på egen hånd å brenne buk fett , øke muskel vil øke din hvilepuls ( RHR ) som vil hjelpe deg å forbrenne fett selv ved hvile . Utføre et sett med 50 til 100 crunches minst 4 til 5 dager ukentlig til firmaet muskler i magen området . For å gjøre en crunch , ligge på ryggen på en flat overflate med føttene flatt på gulvet . Legg hendene bak hodet med albuene rett ut i tråd med hodet ditt . Se opp i taket og løft overkroppen opp fra gulvet ved hjelp av magemusklene .