Helse og Sykdom
Du trenger å konsumere mat fra alle matvaregrupper , for å opprettholde god helse . En diett som er tunge på grønnsaker og frukt, lys på meieri og korn, og å stole strengt på magre proteinkildervil være viktig på en 1300 - kalori diett . Du kan blåse hele tildeling på en Hardee Double Bacon Cheese Thickburger , eller du kan nyte tre sunne , balanserte måltider og et lett måltid .
Balance kalorier i løpet av dagen
Din mor hadde rett: frokost er dagens viktigste måltid på dagen . To studier referert i The Journal of American Dietetic Association rapportert at frokost eaters hadde færre vektproblemer enn folk som hoppet frokost . Så budsjettet 350-400 kalorier til frokost , og du vil være mer sannsynlig å lykkes .
Lunsj , også bør ta ca 350 kalorier , og finne det samme for kveldsmat . Da vil du ha 100-150 kalorier å bruke for en matbit .
Mat valg
Så hva slags mat kan du spise på en 1300 - kalori diett ? En 3 - oz . stykke torsk er bare 89 kalorier; en liten , 2 - tommers - diameter potet inneholder 131 kalorier; og en 1 - kopp servering av brokkoli har 30 kalorier , så det er ett måltid med bare 250 kalorier . Du kan legge til en liten mengde smør og fortsatt gjør OK . Lav - fett , inneholder sukker -fri yoghurt ca 100 kalorier per porsjon , og en servering av frukt har mindre enn 100 . Avrunder måltidet med et glass skummet melk , og du kommer på under 300 kalorier . Salater laget av ferske grønnsaker som salat, tomater , gulrøtter, reddiker og løk har svært få kalorier ( se dressing - sørg for å måle dine deler) og kan runde et måltid . Du vil føle deg fornøyd på en 1300 - kalori diett hvis du spiser større mengder kalorifattig mat i stedet for små mengder av mer fetende mat .